■인라인스케이팅
30분간 425 칼로리소모
칼로리 소모 많이 되는 운동을 꼽으라고 하면 당연히 인라인스케이팅이다.
인라인스케이팅의 양옆으로 움직이는 운동으로 허벅지와 엉덩이근육을 튼튼히 해주면 체지방을
제거하게 된다.
신체의 중심부에는 균형감각을 유지하게 해준다.
또한 무릅같은 조인트부분에 큰 무리를 주지않으면서 할수있는 운동이기도 하다.
평평하고 단단한 바닥에서 인라인스케이팅을 하고 헬멧착용 손목보호대 무릅과 팔목보호대를 반드시 착용하도록 한다.
■달리기
30분간 374 칼로리소모
달리기를 꾸준히 하는사람들은 몸에 군더더기 없이 매끈한 몸매를 가지고 있다.
달리기를 하면 다리 엉덩이 몸중심의 근육을 주로 사용하게 되어 몸에서 칼로리소모가 크게 일어나게 된다.
이때 팔은 몸가까이 붙여서 움직이는 것이 칼로리소모에 도움이 된다.
몸을 앞으로 기울이지말고 발은 땅에서 멀리 떨어지지 않도록 해서 달린다.
발이 땅이 닿을때의 충격을 완화하기 위해서는 발중앙부분부터 땅에 닿도록 하고
발가락으로 밀어준다.
빠르게 달리기와 천천히 달리기를 반복적으로 해주고 언덕을 달리는것이 도움이 된다.
■줄넘기하기
30분간 340칼로리소모
줄넘기는 생각보다는 칼로리소모가 크지 않다. 이 운동은 주로 복싱선수들의 체력훈련시 많이 사용하는
방법이다.
줄넘기효과를 극대화하기 위해서는 손잡이를 겨드랑이 위치까지 올리고 몸은 똑바로 세우고
발바닥은 땅에서 거의 떨어지지 않는 상태로 양발을 교대로 사용해서 운동한다.
줄넘기없이도 같은 동작만으로도 줄넘기운동 효과를 볼수있다.
■ 훌라후프하기
30분간 300칼로리소모
비욘세는 몸매를 가꾸기 위해 훌라후프를 한다고 한다.
성인이라면 아동용말고 무게가 더 나가고 큰 성인용훌라후프를 사용하도록!
본인에게 맞는 사이즈를 고르는 방법은 똑바로 서서 훌라후프와 키재기룰 해보아 가슴위치정도에
오면 맞는 사이즈를 고른것이다.
훌라후프의 올바른 자세는 다리한쪽은 다른쪽보다 앞으로 내밀고 몸을 앞뒤로 번갈아 움직이면
훌라후프를 돌려준다.
■테니스
30분에 272칼로리소모
이 방법은 테니스장에 가지 않아도 할수있다. 넓은 벽과 공간만 있으면 된다.
테니스공을 벽을 향해 던진후 받기를 반복한다. 오른손 왼손을 번갈아가면서 던진다.
쉬지않고 얼마나 할수있는지 스스로 체크해보자.
벽에서 약 3~8미터 떨어져서 공을 던진다. 공을 던지고 줍는 움직임은 칼로리감소에 무척 도움이 된다.
이는 체지방감소로 자연스럽게 이어진다.
한번에 50~100번 정도 연속적으로 던져본다.
■춤추기
30분에 221 칼로리소모
춤추기는 칼로리소모가 크지는 않지만 재미를 주고 쉽게 할수있어 좋은 방법중 하나다.
춤을 추기에는 빠른 템포의 음악을 고르도록 한다.
■빠르게 걷기
30분에 170칼로리소모
그냥 걷는것이 아니라 숨이 찰정도로 빨리 걸어야 효과를 볼수있다.
2분간 빠른걸음과 1분정도의 본인이 할수있는 최고의 빠른걸음걸이를 반복하면 효과적이다.
헬스장에 가지 않고 체지방을 줄이는 방법을 없을까?
칼로리소모많이 되는 운동을 하게 되면 체지방과 뱃살은 자연스럽게 줄어든다.
아래의 7가지 체지방줄이는법은 제시카알바,할리베리.앤헤서웨이의 트레이너가 알려주는 팁이다.
아래방법중 한가지를 정해서 꾸준히 해주면 체지방줄이기,뱃살빼기, 장기적으로는 몸의 대사작용을
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