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| 다이어트 식단 / 하체비만 운동) 리복 토닝화와 함께하는 다이어트 식단 & 하체비만 운동! |
| 차차 |
2011-03-14 조회 : 11042 |
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이제 슬슬 여름이죠? 다이어트 식단, 하체비만 운동 요런 검색어 슬슬 찾기 시작하셨을겁니다. 왜냐?
숨겨뒀던 살들을 세상 밖으로 끄집어 내야만 하는 계절이 드디어 온겁니다. (흑흑)
아 그야 저도 물론 다이어트 식단 / 하체비만 운동은 물론이고 이것저것 키워드를 검색하는것은 물론이요
실제로 다이어트 식단을 먹으려고 노력하고 하체비만 해소용 운동도 꾸준히 하려고 하고 있슴돠.
리복 토닝화랑 어페럴도 꾸준히 입어주고 있고요 :-) ㅎㅎ
일단 2주가 지났고, 사실 열심히 다이어트를 했다기보다는 어영부영 있는거에 더 가까웠지만 ;_;)a
이제부터라도 하체비만운동, 다이어트 식단 지켜서 열심히 할라고요 (눈물이 뚝뚝)
햇군의 리복토닝화 & 리복 토닝 어페럴과 함께하는 6주간의 다이어트 생활기! +_+)//
그 첫번째 포스팅입니다 :-) ㅎㅎ
일단 다이어트 식단부터! 공개할게요 :-) 1주차, 2주차, 3주차... 해서 내내 다이어트 식단이 짜여져 있고
그걸 참고로 먹어야 했어용. 그러나... 빠바바밤....... 시련은 닥쳐왔습니다! ㅋㅋㅋ
사실 이하늬씨도 요새는 좀 어? 살좀 쪘나? 라고 생각했었는데 어느새 또
불꽃 각선미를 자랑하며 리복 토닝화 모델이 되셨더라구요... 와 부럽 ㅠ ㅋㅋㅋ
<하체 비만 체형운동 법 보기!>
1. 양발 앞뒤로 벌려 앉았다 일어서기 ▶운동부위 : 허벅지 전체
(1) 양발을 앞뒤로 충분히 벌려 상체를 바르게 펴고 선다.
(2) 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 바닥에서 떼고 중심을 잡는다.
(3) 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿는 느낌으로 충분히 앉는다.
(4) 양발이 바닥을 누르듯 천천히 무릎을 펴며 일어서는 동작을 반복한다.
(5) 반복 횟수를 마친 후 반대쪽도 반복한다.
2. 엎드려서 무릎 뒤로 접기 ▶운동부위 : 허벅지 뒤쪽
(1) 바닥에 복부를 대고 양손을 포개 턱 아래 받쳐 엎드린다.
(2) 두 발을 뻗어 모은다.
(3) 오른쪽 발목이 종아리와 직각이 되도록 유지하며 무릎을 직각으로 접어 올린다.
(4) 천천히 처음 자세로 돌아간다.
(5) 반복 횟수를 마친 후 반대쪽도 반복한다.
3. 각선미를 위한 스트레칭 ▶운동부위 : 종아리
(1) 앉은키가 길어지는 느낌으로 등을 곧게 펴고 앉는다.
(2) 양쪽 무릎을 굽혀 바깥을 향하도록 양 발을 마주 댄다.
(3) 양손으로 발목을 잡고 뒤꿈치가 몸 쪽으로 가까워지도록 한다.
(4) 숨을 내쉬며 무릎이 바닥에 가까워지도록 눌러준다.
(5) 스트레칭하는 자세에서 4회 호흡하며 유지한다.
ㅎㅎㅎ 글로 읽으니까 뭔가? 싶기도 한데 막상 따라하다보면 별것 아니더라구요.
요런 근력운동을 열심히 하시고 +로 리복 이지톤 신고 유산소 운동 열심히 해주면 참좋은듯 싶어요 :-) ㅎㅎ
햇군은....... 2주간 무엇을, 그 외에 또 어떤 운동을 했느냐?
일단 열심히! 리복 토닝화와 어페럴을 입고 운동을 해댔어요. ㅎㅎ
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1200칼로리 다이어트 식단
절대 금주!! 과식, 폭식 경계!! 간식NO!!
기본 식단 구성 - 복합 탄수화물60%(현미밥2/3공기) + 단백질30%(생선 주3회, 계란,두부,콩,해산물등 한끼에 종이컵1컵분량)
지방10% + 식이섬유(多)
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월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
아침
(8시) |
보리밥 200g
건새우 미역국 130g
오이소박이 50g
브로콜리 + 초고추장
배추김치 20g접시 |
보리밥 200g
콩비지찌개 130g
미나리무침 30g
김구이 10g
배추김치 20g |
보리밥 200g
달걀부침 80g
쇠고기장조림 50g
미역달래무침 40g |
보리밥 200g
냉이된장국 140g
모듬버섯볶음 110g
연근조림 60g
쑥갓겉절이 40g |
보리밥 200g
콩나물국 60g
모듬버섯볶음 110g
고등어구이 100g
배추김치 20g |
보리밥 200g
북어국 150g
뱅어포구이 50g
파김치 30g
무나물 30g |
보리밥 200g
조개탕 130g
달래오이무침 50g
배추김치 20g |
점심
(12시) |
보리밥 2/3공기
연어구이 50g
달래무침 30g
다시마 + 초고추장
깍두기 20g |
보리밥 200g
부추조개탕 1대접
닭찜 250g
나박김치 10g |
보리밥 200g
시금치나물 40g
굴비구이 70g
배추김치 20g |
보리밥 200g
미역달래무침 40g
제육장조림 70g
배추김치 20g |
보리밥 200g
쇠고기미역국 110g
멸치볶음 30g
깍두기 20g
김구이 10g |
보리밥 200g
된장찌개 130g
풋고추전 70g
멸치볶음 30g
총각김치 30g |
보리밥 200g
대합찜 150g
냉이나물 70g
열무김치 20g |
간식
(4시) |
사과 70g |
토마토 100g |
바나나 100g |
사과 70g |
토마토 100g |
바나나 100g |
오이 1개, 두유 200ml |
저녁
(6시) |
샐러리 100g
플레인요거트 100g
달걀 흰자 3개 |
양상추 100g
오리엔탈드레싱 20g
참치 50g
두유 200ml |
파프리카1/2개, 아스파라거스7개, 치커리10g, 토마토1/2개, 오이1/2개, 양상추1/4통 샐러드 + 우유100ml |
달래샐러드
(달래 200g,방울토마토 6개 + 오리엔탈드레싱 20g) |
북어보푸라기샐러드
(북어1마리,양상추1/4개,치커리30g/북어양념-간장,고춧가루,소금,설탕,참기름 약간)+두유 200ml |
시금치 샐러드
(생시금치 100g, 식빵1쪽1cm*1cm, 베이컨살코기부분만구운것, 오리엔탈드레싱 20g)+유유 200ml |
미역샐러드
(생미역70g,톳20g,/소스-식초2큰술,레몬즙1큰술,설탕약간,다진마늘1작은술,소금약간) |
인데요.... 너무 다양한것들을 먹어야 한다는 생각이 드니 이걸 다 사는것도 좀 힘들것 같고 ㅠ_ㅠ ㅋㅋㅋ
요 식단을 기본으로 해서 다시 짜자면,
1. 단백질과 야채을 많이 먹고!
2. 밥은 흰쌀밥 말고 잡곡, 특히 보리밥, 현미밥을 많이 먹고.
3. 저녁에는 샐러드와 야체로 절식하자!
4. 짜고, 맵게 먹지 않는다! 가 포인트인겁니다.
하지만... 요 식단을 더 궁금해 하실만한 다이어터분들이 계실것 같아서 친절히 (친절한 햇씨) 파일로 첨부합니다.
6주차 식단 풀 버전이예요 :-) 참고되셨음 좋겠어요.
그리고 하체비만 해소 운동법!
리복의 모델인 꿀언니 이하늬씨처럼 예쁜 각선미를 갖기 위한 하체비만 운동법!
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