소개할 운동은 로망체어 사이드 밴드와 시티드 트위스트 동작입니다. 두 동작을 하나의 세트로 묶어 실시해 주세요.

오늘도 화이팅!양 다리를 패드에 완전히 고정하고 양손은 머리뒤에 위치한다.

호흡을 들이마시며 천천히 아래로 내린다.

이 때 옆구리에 충분한 스트레칭을 느낀 후 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아간다.

동작을 할 때 너무 무리하게 내려가거나 올라오지 않도록 주의한다.

양손에 볼을 들고 디클라인 벤치에 앉는다. 상체 중심을 45도 정도 뒤로 향하게 하고 손을 완전히 앞으로 뻗는다.
호흡을 내 쉬며 천천히 몸을 좌, 우로 비틀어 옆구리와 복부 주위에 자극을 느낀다.

개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 반복 진행한다.

출처::http://blog.naver.com/qkrzk111?Redirect=Log&logNo=50143966344