단백질 쉐이크 집에서 만드는 방법 재료 : 두부 , 볶은아몬드 , 바나나 , 저지방우유 , 믹서기 두부 한모를 4분의1로 자름 볶은마몬드 4~5알 준비 바나나 반절 준비 저지방우유 한컵 이모든것을 갈아서 아침, 점심 으로 먹고 저녁은 가볍게 샐러드 또는 평소 밥먹는것보다 반공기 먹으면 끝 저 같은 경우엔 계속 먹었더니 힘들어서 2주정도 이렇게 먹으며 매일 실내자전거 30분~1시간 가량 타고 2주 후에는 아침 점심 저녁을 평소 먹은 밥양보다 반공기씩 먹었습니다. 5월말 몸무게 61 9월 명절전 몸무게 53 현재 54 |
