새벽 3시에 아침을 여는 공병호의 20여 년 간의 경험을 바탕으로 쓰여진 1장은 아주 구체적이다. 자신의 성공이 ‘아침’에서 비롯되었다고 믿는 그는 어떻게 아침형 인간으로 스스로를 만들어 왔는지에 대해 쓰고 있다. 또한 아침형 인간으로 변신하기를 원하는 독자들이 유연하게 실천할 수 있는 15가지 방법을 제시하면서, ‘아침에 일찍 일어나기’를, 성공을 위한 가장 중요한 프로젝트로 삼아 실천하기를 권하고 있다.

☞공병호의 15가지 제언


　　※워밍업- 1.점진적으로 개선해 나가라
　　　　　　　2.불완전한 자신을 받아들여라
　　　　　　　3.주위 사람들에게 협조를 구하라
　　※스타트- 4.잠자리에 드는 시간을 통제하라
　　　　　　　5.잠자리에 들기 전에 자신감을 불어 넣어라
　　　　　　　6.성능 좋은 자명종을 충분히 사용하라
　　　　　　　7.워밍업을 위한 ‘새벽의 성소’를 마련하라
　　　　　　　8.엄숙한 의례로 만들어라
　　　　　　　9.가장 가치가 높은 활동에 집중적으로 투자하라
　　※체질화-10.자기 자신을 철저히 연구하고 실험하라
　　　　　　 11.기록하고 점검하라
　　　　　　 12.목표를 정리하는 습관을 가져라
　　　　　　 13.스스로를 격려할 수 있는 신념을 가져라
　　　　　　 14.생활 리듬이 깨지지 않도록 조심하라
　　　　　　 15.매일 매일 게임을 하듯 즐겨라