최소한 잠자기 4시간 전에는 커피 섭취를 피하고, 478호흡법으로 마음을 가라앉혀 잠드는데 도움을 받는다.

4초간 천천히 숨을 마신다.

7초간 숨을 참는다.

8초간 숨을 내쉰다.

이 과정을 3번 반복하면 심신이 안정되어 잠 드는데 도움을 받을 수 있다.