| 무더위가 그야말로 기승을 부려 힘들고 지친다. 밤이면 열대야로 고생은 고생대로 하지만 깊은 잠을 잘 수 없어 아침이 되어도 오히려 피곤만 더할 뿐 개운한 아침을 맞은 것이 언제인지 기억주차 나지 않다는 사람들이 많다. 한밤의 더위와의 전쟁 현명하게 이겨내는 방법 찾고 편안한 여름 밤 보내보자. |
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▶ 미션1
휴식을 취하기 좋게 침실의 TV를 켜두지 않는다. TV를 켜두면 집중력이 떨어지고 TV로 자꾸 눈이 가기 때문에 잠을 자는데 오히려 불편하고 힘들다.
TV를 방안에 두지 않는 것이 최선이나 할 수 없다면 TV는 꺼두는 것이 좋다. |
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▶ 미션2
침실의 빛을 최소화 시키자. 밝은 빛은 숙면을 취하는데 방해가 되기 때문에 침실은 최대한 조명을 낮게 하고 어두운 상태를 유지하자. 사물을 구분할 수 있는 정도가 적당하다. |
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▶ 미션3
적절한 온도와 습도를 맞춰주자. 열대야에서 사람이 편안하게 잠들 수 있는 온도는 25°~27°사이, 습도는 50% 정도를 유지하면 된다.
에어컨이나 선풍기는 잠들기 30분 전에는 미리 꺼둬야 한다 에어컨이나 선풍기는 저산소증으로 사망에 이르게 할 수 있는 위험한 가전임을 잊지 말자. |
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▶ 미션4
땀 흡수가 잘 되는 소재의 침구를 사용하자.
사람은 누구나 잠을 자며 일정치의 땀을 흘리게 되는데 무더운 열대야에서는 더욱 땀분비가 많아진다.
때문에 침구를 땀을 잘 흡수 할 수 있는 소재로 선택하자. 눅눅한 기분에 애써 잠이 들었다가도 깨버릴 수 있다. |
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▶ 미션5
면 소재의 잠옷을 입는 것이 좋다. 몸통을 조이는 속옷은 벗고 자는 것이 상책!
몸에 달라붙지 않는 여유로운 품에 땀 흡수에 좋은 면 소재의 잠옷을 입자, |
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▶ 미션6
더위를 참지 못하고 차가운 물로 샤워를 하면 체온은 더 올라간다.
샤워는 미지근한 물로 하고 방 안에 아로마 향을 피워두는 것도 좋다. |
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▶ 미션7
가벼운 스트레칭은 근육을 이완시켜 잠을 잘 들게 한다. 근육을 풀어주면 신체가 이완되며 잠을 자기 쉬워진다. 잠 들기 전 가벼운 스트레칭으로 심신을 풀어준다. |
