아이를 낳고 난 후 건망증이 심해 졌다고 주부들이 말하는 것을 본 적이 있을 것이다.
이는 출산 후에 기억력에 영향을 주는 호르몬이 나오기 때문이다. 남편들이 이런 것을 이해하지 못해 잔소리라도 듣게 되면 주부들은 나름 서러운 마음이 들기 마련이다.
듣고 싶지 않은 잔소리에서 해방될 수 있는 건망증 대책 알아보자. |
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▶건망증 테스트 |
| 전화번호나 사람의 이름을 잊는다 | | 과거의 일을 기억하지 못할 때가 있다. | | 며칠 전에 들었던 이야기를 잊는다. | | 익숙한 일은 잘하나 새로운 건 배우기 힘들다. | | 생활에 변화가 오면 금방 적응하기 힘들다. | | 생일, 결혼기념일 등 중요한 사항을 잊는다. | | 동일한 사람에게 같은 이야기를 반복한다. | | 어떤 일을 해놓고도 잊어버려 반복한다. | | 약속을 해놓고도 까먹는다. | | 이야기 도중 내용을 까먹는다. | | 약 먹는 시간을 놓친다. | | 쇼핑할 때 한두 가지를 빠뜨린다. | | 가스 불 끄는 것을 잊는다. | | 남에게 같은 질문을 반복한다. | | 어떤 일을 했는지 안 했는지 몰라 확인한다. | | 물건을 빠뜨리고 다닌다. | | 하고 싶은 말이 금방 떠오르지 않는다. | | 물건을 어디에 두었는지 몰라 찾는다. | | 전에 가본 장소를 기억하지 못한다. | | 물건을 엉뚱한 곳에서 찾는다. |
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* 5~6 정상
* 10개 이상 건망증 위험군
* 15개 이상이면 전문가의 상담 필요
***자료출처 구글검색*** |
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▶주부 건망증의 원인
호르몬의 변화
출산 후에 건망증이 심해지는 원인은 뇌세포를 보호하는 에스트로겐이 급격하게 떨어지면서 생긴다.
육아 스트레스
출산 후에 산모는 육아에 대한 부담과 책임감이 많아지기 때문에 육아 스트레스로 인한 건망증이 찾아올 수 있다.
긴장감이 떨어진다
매일 똑같이 반복되는 일상은 뇌에 자극을 없애주기 때문에 집중력이 떨어지고 깜박하는 건망증이 생긴다.
우울증이 심해진다
출산 후 여성들에게는 우울증이 찾아올 수 있는데 우울증에 걸리면 생각하는 속도가 저하되고 주의력이 떨어지기 때문에 건망증을 가속화 시킬 수 있다. 만성 피로
육아와 가사 노동으로 인한 만성 피로는 건망증을 불러오고 스트레스와 근육통, 수면장애 등을 겪을 수 있다. |
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▶주부 건망증 대책
메모하는 습관을 들인다
일상에서 메모하는 습관을 들이면 기억력이 향상될 수 있다. 수첩이나 달력 등에 중요한 일을 표시하고 자주 보면서 머리 속에 할 일들을 기억하도록 하자.
물건은 지정된 장소에
자주 사용하는 물건 등 집안 물품은 지정된 장소에 보관하도록 하자. 자주 쓰는 물건은 눈에 잘 보이는 곳에 보관해 찾는 시간을 줄이고 기억하는 능력을 키우자.
집중력을 키우자
너무 한꺼번에 많은 일을 하면 집중력이 떨어지기 때문에 어떤 일을 할 때는 다른 일과 겹치지 않도록 집중해서 처리하도록 하자.
스트레스를 줄이자
건망증의 최대 적은 스트레스. 마음의 안정을 찾고 사물이나 사건에 대한 집착을 버리자. 스트레스가 많을 때는 운동이나 적절한 자신만의 해소법으로 스트레스를 날려버리자.
야채 섭취를 늘리자
뇌에 필요한 산소와 포도당을 위해 인스턴트 음식은 피하고 신선한 과일과 채소로 영양을 보충하자. 뇌신경세포의 60% 이상을 차지하는 불포화지방산을 함유하고 있는 견과류도 건망증 퇴치에 좋은 음식이다. |
