1. 아몬드

대표적으로 건강에 좋은 견과류로 잘 알려진 아몬드입니다. 아몬드는 먹는 방법도 편한데요. 최근에는 만성 질환을 예방한다는 연구 결과가 나오기도 했다고 해요. 비타민E가 풍부하고 황산화 효과가 크며, 불포화지방, 식이섬유, 마그네슘도 풍부하답니다. 또한, 혈관을 맑게 하는 데 도움이 되는 아몬드는 하루 적정량이 10~20알 정도!

2. 브라질너트

최근 인기를 끌고 있는 견과류 중 하나인 브라질너트! 흔히 먹는 땅콩과 비슷한 모양을 가지고 있는데요. 일반적으로 보통 견과류보다 크기가 휠씬 크답니다! 대표적인 효능 바로 암 예방 효과가 있다고 잘 알려져 있어요. 혈관 건강에 효과적이며 몸을 피로하게 만드는 활성 산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취해주면 면역력 향상에 좋고 피부 미용에도 탁월한 효과가 있어요! 하지만, 하루에 과하게 섭취하면 오히려 부작용이 생길 수 있으니 하루에 4알 미만으로 섭취해야 해요.