1 가슴 볼륨 업

심한 운동이나 다이어트는 가슴을 처지고 작게 만든다. 볼륨감 있는 몸매를 위해 가슴을

 모아주고 올려주는 동작을 자주 반복할 것.





a 가슴을 업시키고 싶다면 의자나 벽을 활용하여 사선으로 푸시업할 것. 같은 동작이라도

 팔을 넓게 벌리면 가슴이 커지는 효과를 낸다.

b 팔을 벌리고 상체 뒤로 뉘어주기. 팔을 양쪽으로 벌리면서 누워 10초 정도 정지하면

가슴에 탄력이 생긴다.





2 섹시한 등 라인 만들기

척추가 조금이라도 휘면 등이 구부정하게 움츠러들어 가슴도 작아 보인다. 등을 최대한

펴는 운동을 반복하면 자연스레 상체에 볼륨이 생긴다.



a 일명 슈퍼맨 동작. 누운 상태에서 숨을 들이마시며 상체를 들어 올린 다음 팔을 앞으로

 쭉 뻗는다.

b 팔 위로 들어 올리기. 손을 가슴에 모은 다음 숨을 내쉬며 손을 위로 뻗는데, 가능한

 한 고개를 뒤로 젖히지 않도록 한다.





3 잘록한 허리 라인 만들기

허리 라인을 따라 연결된 앞, 뒤, 옆을 동시에 운동해야 날씬한 복근, 잘록한 허리는 물

론 예쁜 엉덩이 라인이 만들어진다.



a 엎드려 엉덩이 비틀기. 오른쪽 다리를 들어 올린다. 왼쪽으로 발을 보내고 10초간

유지한다.

b 앉아서 양팔을 위로 쭉 뻗은 다음 수평으로 내려준다. 동시에 옆구리를 틀되 시선은

 바깥을 향한다.





4 히프 업은 S라인의 완성

엉덩이 아래, 다리 윗부분을 제대로 공략해야 하체 라인이 살아난다. 평소 잘 쓰지

않는 부분이라 살이 찌기 쉽다는 것을 숙지할 것!



a 엎드려 오른쪽 다리를 위로 들어 올려 늘인 다음 몸을 전체적으로 둥글게 말고 오른쪽

발을 최대한 안으로 밀어준다.

b 먼저 다리는 의자에 올려 직각으로 만들고 어깨와 발끝은 고정시킨다. 엉덩이만 들었

다 내렸다 반복한다.