두부 미트볼 ; [저칼로리다이어트음식

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두부 미트볼 ; [저칼로리다이어트음식
그대들에게	2012-01-04 조회 : 8774

1. 볼에 두부, 닭안심, 깻잎을 넣고 잘 섞어 치대주세요

2. 잘 치댄 반죽을 동그랗게 모양을 잡아주세요

3. 끓는 물에 미트볼을 넣고 익혀주세요 4. 이렇게 미트볼이 수면 위로 뜨면 건져주세요

5. 팬에 물, 캐첩, 굴소스를 넣고 잘 끓여주세요

6. 미트볼을 넣고 소스를 잘 묻혀주세요 이때 고춧가루를 넣고 잘 섞어주세요

짜잔~~ 매콤하고 부들부들한 두부 미트볼 완성입니당!!! 얇게 썬 깻잎을 위에 올려서 같이 먹으니깐 향이 정말 좋았어용^-^*!!!! 어김없이 한 입 하셔야죠잉~~~

미트볼의 단면이에요~~ 두부 미트볼 칼로리 레시피대로라면 ★ 1 5 2 k c a l ★

두부 스테끼를 응용해서 미트볼을 만들어 봤어요

이번엔 닭가슴살 말구 부드러운 닭안심을 넣어서 만들었어요~

닭안심이 들어가니깐 퍽퍽함두 줄고 보들보들하니 참 좋았답니당^-^*

재료

두부 1/2모, 닭안심 70g, 깻잎 10장, 1/2케찹 10g, 굴소스 1작은술, 물 5~6큰술, 고춧가루 1작은술

재료 준비

두부는 물기를 꼬옥 짜주세요

닭안심은 갈아주세요

깻잎은 잘게 다져주세요

TAG	#요리 #다이어트요리

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