질문>> 

다이어트 운동으로 좋은게 뭐가있을까요?? 

헬스끊었다가 한달도 제대로 다니지 못했어요... 

3달치를 한번에 내면 깎아준대서 그렇게 했는데 

시간정해서 다니기가 어렵네요... 

운동만으로 살을 빼는건 어려울까요??

다이어트에 좋은 운동 알려주세요~ 

답글>>

운동만으로 살을 빼기는 어려워요...

운동은 하면서 단백질 위주의 식단으로 식사조절을 하면서]

근육량을 늘려주고 지방을 태워주는 다이어트를 하셔야

나중에 요요가 오지 않아요~

다이어트가 끝난 후에도 운동은 꾸준히 하셔야하구요!!

저같은 경우에는 단백질 다이어트 하고 운동으로 유산소

즉, 근력을 쓰지않고 적당히 땀이나는 운동...

수영,걷기,가볍게 달리기, 줄넘기등...

전 무릎이 안좋아서 줄넘기는 못했구요~

걷기랑 훌라후프했어요~

 

아래에 올바른 운동법 참고하세요~!!

(퍼옴)

1. 준비운동을 반드시 ~합시다.

준비운동을 반드시 하는 것이 좋습니다.

준비운동 없이 바로 뛰기 시작하거나, 특정한 근육을 강화 시켜주는 근력운동을 시작하면,

근육이 오히려 놀라서 강직되고 통증도 생깁니다.

준비운동으로 적당한 것은 전신 스트레칭이나 국민체조 같은 간단한 체조가 좋습니다.

2. 운동량은 조금씩 늘려가야 ~ 합니다.

운동을 시작함에 있어, 차근차근 계획을 세워 운동량을 늘려가지 않고

처음부터 무리한 양의 운동을 하는 것은 건강에 해롭습니다.

처음에는 하루에 20분 정도 해보고, 몸을 적응시켜가면서 운동시간과 양,

강도를 늘려나가는 것이 좋습니다.

3. 유산소운동과 근력운동을 같이 하는 것이 ~ 좋습니다.

살을 빼고 싶다고 해서 유산소운동만 하는 것은 아니다.

근육이 있어야 체지방을 연소시켜 버릴 수 있기 때문에 근력 운동을 병행해 주는 것이 바람직합니다. 유산소운동과 근력운동을 8:2 ~　６:4　정도로 해주는 것이 좋습니다.

예를 들어 월/수/금/일요일은 수영이나 걷기운동을 하고, 화/목/토는 근육운동을 하는 등의

운동프로그램을 만들어 봅시다!!

4. 힘들기 시작할 때부터 10분 더하는 것이 ~ 보약입니다.

걷기 운동을 하고 있다.

준비운동을 하고 걷기에 들어갔다.

30분 정도가 지나가 목뒤에 땀이 촉촉이 나고 숨이 약간 가빠졌다.

 바로 이 순간부터 10분만 운동을 더합시다.

 살 빠지는 소리가 들릴지도...