첫째, 수면 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
전날 열대야로 잠을 자지 못했다고 해서
다음날 낮잠을 자버리면 수면 리듬이 깨져
낮과 밤이 뒤바뀌는 최악의 결과를 가져오게 됩니다.
둘째, 초저녁 가벼운 운동을 하는 게 좋습니다.
잠들기 3시간 이상 전인 초저녁에
30분 정도 걷기나 산책, 가벼운 자전거 타기 등의 운동은
잠을 편안하게 드는 데 도움을 줍니다.
하지만 너무 과격하게 운동을 하거나
자기 직전에 운동을 하게 되면
자율신경계를 자극해 오히려 수면을 방해합니다.
셋째, 취침 전 흡연 및 카페인 섭취 자제