1 - 과도한 음주는 안됩니다
과도한 음주는 간을 손상시킵니다
간의 손상은 다시 뇌기능을 저하시키고 뇌혈관성 치매를 유발할 수 있습니다
2 - 독서를 하거나 글을 씁니다
뇌력이 쇠약해지면 치매가 찾아올 수 있습니다
때문에 치매를 예방하기 위해서는 매일 잠시 시간을 내어 책을 읽거나 글을 쓰는 것이 좋습니다
음악을 듣고 느낀점을 이야기하거나 TV방송에 대해 토론을 해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다
3 - 규칙적으로 운동을 합니다
스트레스를 ㅁ낳이 받는 것 또한 치매를 일으킬 수 있는 요인 중 하나라고 할 수 있는데요
스트레스로 인해 발생하는 뇌 신경 손상은 운동을 통해 예방할 수 있습니다
유산소운동은 노년의 뇌 조직 손상을 줄여준다는 연구결과가 있는데요
뇌 신경손상을 예방할 뿐만 아니라 새로운 신경과 새로운 신경회로의 조성을 돕는 작용도 한답니다
4 - 하루세끼 고른 영양섭취 역시 중요합니다
고른 영양섭취는 심장질환과 뇌졸증의 위험을 줄이고
뇌세포를 보호하는 영양분 섭취를 도와줍니다
5 - 과식은 금물 , 비만과 과체중을 피하고 정상체중을 유지하세요
비만은 치매의 발생을 증가시킵니다
현재 비만은 사람이 3년 후 치매에 걸릴 확률이 정상 체중 사람에 비해 약 1.8배 높습니다
6 - 매일 충분한 숙면을 취합니다
충분한 수면을 취하지 못하는 사람들과 숙면하는 사람들 간의 치매 발병 확률은
두 배나 차이가 납니다. 뇌가 충분히 쉴 수 있도록 하루에 7시간 숙면을 취하는 습관은
치매를 예방하는 중요한 생활 습관인데요 숙면을 취하는 것도 중요하지만 매일 같은 시간에
잠들어서같은 시간에 깨는 습관을 기르는 것 또한 중요합니다.
7- 사회적 유대관계를 강화하세요
친구 , 가족 , 애완동물과 관계를 강화하면 신뢰감과 보호감이 생겨 심리적으로 안정감을 느끼게 됩니다
만족스러운 유대관계는 정신적으로나 육체적으로 아주 긍정적인 효과를 보이는데요
외로움은 스트레스를 증가시킬 뿐만 아니라 우울증을 야기합니다
정신적으로 건강한 생활을 위해 주위 사람들과 심도 있는 관계를 유지합니다
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