임산부들이 가장 손쉽게 할 수 있는 걷기 걷는것도 좋은 자세가 있는데요
허리를 꼿꼿하게 세우고 배를 등 쪽으로 잡아당기는 느낌으로 걷는 것이 좋습니다.
이때 머리를 숙이고 걸으면 목과 어깨 근육에 무리를 줄 수 있으므로
시선은 5~6m 앞을 보고 턱은 살짝 들어주며
양 팔을 가볍게 앞뒤고 흔들면서 상체 근육과 관절도 함께 사용하는 것이 좋아요
임신 5개월 이후부터는 복대로 허리를 받쳐주는 것이 도움이 되움이 되며
배가 나오면서 예쁜 걸음걸이 대신 팔자걸음을 걷게 되는데 약해진
무릎 관절에 무리를 주므로 반듯이 일자로 걸어 주는것에 중점을 두어야 합니다.
걷기는 임신부들이 가장 쉽게 할 수 있는 운동이에요
시간이나 공간의 제약이 없고 별 다른 준비물이 필요하지 않아 간편하게 할 수 있으며,
임신부의 전형적인 자세인 배를 쭉 내밀고 엉덩이를 빼고 걷는 자세는 요통을 유발하는
직접적인 원인이 되므로 올바른 자세로 걷는 것이 가장 중요해요
여느 운동과 마찬가지로 걷기도 처음부터 너무 오래 걷기보다는
시간과 거리를 차츰 늘려가는 게 좋은데,
일주일에 3~4회 정도 산책하는 기분으로 한 번에 20~40분간 가볍게 걷고
시간을 점차 늘리더라도 무리해서 1시간은 넘기지 않는것이 좋습니다.
걷기 운동을 하는 시간은 자궁 수축이 잘 일어나지 않는 오전 11시에서 오후 3시가 적당해요
꾸준히 걷기운동을 하면 심폐기능이 좋아져
분만 시 진통을 덜어주고, 호흡법도 자연스럽게 몸에 배게 되며,
걸을 때는 가만히 앉아 있을 때보다 들이마시는 산소량이 2~3배 정도 늘어나
뱃속 아기에게도 충분한 산소가 공급되어 뇌 세포 활성에 도움을 줍니다.
예전에는 임산부들에게 운동이란 생각도 할 수 없는 것이었지만, 현대의학이 발달하면서
임산부들도 적당한 운동을 하면 순산에도 도움이 되고 태아와 임산부 건강도 더욱 좋아지는것이 알려졌습니다.
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