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다이어트
옆구리살빼는운동 - 간단하지만 가장 효과적으로 빼는 운동방법
정현아 | 2012.07.02 | 조회 11,417 | 추천 2 댓글 0


옆구리살빼는운동 - 간단하지만 가장 효과적으로 빼는 운동방법


 


 


 


저처럼 다이어트 에 관심 많은 분들 위해 오늘은 옆구리 살 빼는 운동에 대해 포스팅 합니다.


 



 


 


금일은 간단하지만 효과적인 옆구리 운동 두가지를 소개하겠습니다.




헬스클럽에서 많은 사람이 옆구리 살을 빼기 위해 사이드 밴드(서서 한손 덤벨 들
고 옆으로 기울이기)를 하는데 복부운동 열심히 한다고 뱃살 빠지는 건 아닙니다. 복부운동과 식이조절을 적당히 병행하여 멋진 복근과 옆라인을 만들어 보세요.



 



 


 




소개할 운동은 로망체어 사이드 밴드와 시티드 트위스트 동작입니다. 두 동작을 하나의 세트로 묶어 실시해 주세요.


오늘도 화이팅!양 다리를 패드에 완전히 고정하고 양손은 머리뒤에 위치한다.


 


호흡을 들이마시며 천천히 아래로 내린다.


 


 



 



 


 


이 때 옆구리에 충분한 스트레칭을 느낀 후 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아간다.


동작을 할 때 너무 무리하게 내려가거나 올라오지 않도록 주의한다.


 


 



 




양손에 볼을 들고 디클라인 벤치에 앉는다. 상체 중심을 45도 정도 뒤로 향하게 하고 손을 완전히 앞으로 뻗는다.

호흡을 내 쉬며 천천히 몸을 좌, 우로 비틀어 옆구리와 복부 주위에 자극을 느낀다.


 


 



 




개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 반복 진행한다.


 


 


 


출처::http://blog.naver.com/qkrzk111?Redirect=Log&logNo=50143966344


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