▶운동효과
• 허벅지살 지방자극,엉덩이 힙업 ,등살 , 좌우 벨런스, 전신체지방 제거
• 해당부위의 짧은시간 많은 칼로리 소모를 일으켜주는 동작으로 체지방제거에 효과적
▶운동방법
• 두발을 골반넓이로 선다.
• 한쪽 다리를 살짝 점프하듯 옆으로크게 벌려 주면서 발끝으로 딛어준다.
• 상체와 골반을 함께 틀어준다.(골반을 뒤로 빼고 동작.)
• 동시에 내딛은 발과같은 팔은 바닥을 터치해주고 다른팔은 반대편 허벅지에 올려준다.
• 반대쪽도 이와같이 동작한다.
• 2분동안을 1셋트로 횟수신경쓰지 않고 동작한다.
• 3~4셋트 , 셋트사이휴식 30초
▶주의사항
• 바닥에 손을 터치할때에 등이 굽지 안도록 주의한다.
• 중심을 잡고있는다리(허벅지손올려놓은다리)의 중심을 발귓꿈치에 싣는다.
출처: [다이어트올킬]
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