01. 운동을 하라. 일주일에 3회, 30분씩이면 충분하다. 
 
02. 좋았던 일을 떠올려보라. 하루를 마무리할 때마다 당신이 감사해야 할 일 다섯 가지를 생각하라. 
 
03. 대화를 나누라. 매주 온전히 한 시간은 배우자나 가장 친한 친구들과 대화를 나누라. 
 
04. 식물을 가꾸라. 아주 작은 화분도 좋다. 죽이지만 말라. 
 
05. TV시청 시간을 반으로 줄이라. 
 
06. 미소를 지으라. 적어도 하루에 한 번은 낯선 사람에게 미소를 짓거나 인사를 하라. 
 
07. 친구에게 전화하라. 오랫동안 소원했던 친구나 지인들에게 연락해서 만날 약속을 하라. 
 
08. 하루에 한 번 유쾌하게 웃으라. 
 
09. 매일 자신에게 작은 선물을 하라. 그리고 그 선물을 즐기는 시간을 가지라. 
 
10. 매일 누군가에게 친절을 베풀라.