임신 중 숙면을 위한 방법은?

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임신 중 숙면을 위한 방법은?
이은비 | 2011.05.02 | 조회 7,550 | 추천 9 댓글 0

2 베개 높이는 6~8cm가 적당하답니다. 임신 중에는 옆으로 눕는 자세가 좋으므로 베개의 높이는 목과 몸이 일직선이 되는 6~8cm 정도가 적당하답니다. 딱딱한 베개는 혈액순환을 방해하고 목과 어깨의 근육을 경직시키므로 라텍스나 푹신한 다운 소재 베개를 고르는 것이 좋으며 빛을 차단하는 숙면 안대를 착용하는 것도 효과가 있답니다.

3 수면을 취할 수 있는 환경을 만든답니다. 침실의 적정 온도는 18~22℃ 춥다고 24℃ 이상 온도를 올리면 오히려 깊이 잠들기 어렵고 자다가도 자주 깨기 쉽답니다. 평소 쾌적한 침실 온도를 유지하고 한 번에 10분씩이라도 자주 환기를 해줘야 합니다.

4 적절한 운동을 하되 잠들기 전은 피하도록 해야 합니다. 임신 중 가벼운 운동은 임신부와 태아 모두에게 좋은데 특히 걷기 운동은 순환기를 원활하게 해 다리에 쥐가 나는 것을 방지하는 효과가 있답니다. 그러나 잠들기 직전의 운동은 긴장된 신체가 이완될 시간이 없어서 오히려 숙면에 방해가 되므로 취침 3~4시간 전에 모든 운동을 끝내도록 해야 합니다.

5 잠자기 30분 전 미지근한 물로 샤워하세요. 잠자기 30분 전 37~38℃ 정도의 미지근한 물로 샤워하세요. 너무 차갑거나 뜨거운 물은 교감신경을 흥분시켜 오히려 숙면을 방해한답니다. 뜨거운 물에 몸을 담그는 반신욕 또한 잠자기 전에는 피해주세요 체온을 상승시키고 땀이 나게 해 오히려 수면의 질을 떨어뜨린답니다.

1 카페인은 삼가고 따뜻한 우유는 오케이~

커피나 홍차, 녹차, 초콜릿 등은 임신부의 숙면을 방해하고 몸이 붓는 원인이 된답니다.

특히 카페인은 낮에 먹더라도 숙면을 방해할 수 있으니 주의하도록 하세요.

자기 전에 따뜻한 우유와 숙면을 돕는 바나나, 호두 등을 섭취하면 도움이 되는데

특히 위장이 공복인 상태로 잠들면 깨어난 후 메스꺼움을 느끼는 시기인

임신 초기에는 우유를 1잔 정도 챙겨 먹고 잠드는 것이 좋답니다.

단, 취침 1시간 전 허기가 가실 정도로 가볍게 먹을 것을 먹습니다.