불면증은 원인은 개인에 따라 원인이 다양한데요. 기본적으로 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 생기기 쉬워요. 생활습관만 규칙적으로 바꿔도 불면증 초기 단계라면 쉽게 해결이 가능하답니다! 만성적인 신체 질환이 있는 경우 통증 등으로 인한 불면증이 생길 수 있고, 기분이 우울하거나 심리적인 불안감, 스트레스 등의 문제도 불면증에 영향을 줍니다. 평소 카페인을 과하게 먹거나 지나친 음주도 원인이 돼요!
불면증, 해결 방법은?
첫째, 잠드는 시간을 일정하게 합니다. 각자의 생활패턴에 맞게 수면시간을 7시간으로 정했다면 매일 같은 시간에 침대에 눕도록 하고 7시간을 수면을 취했다면 침대를 떠나 일어나야 합니다.
둘째, 잠자리에서 스마트폰을 장시간 보는 것은 빛을 통해 우리 몸의 생체 리듬을 방해하니 침실에서는 스마트폰을 사용하지 않도록 합니다.
셋째, 반드시 자야 한다는 강박관념에 시달리지 않도록 하고, 중간에 깨더라도 시계를 보거나 남은 시간을 계산하지 않도록 합니다.
넷째, 수면을 방해하는 커피, 홍차, 콜라, 술 등은 잠자리에 들기 전 1-2시간 사이에는 되도록 피해줍니다.
다섯 번째, 밤에 충분히 자지 못하여 낮에 낮잠을 자게 되면 또다시 악순환이 되므로 낮잠은 피하고 낮 시간에는 자주 움직이거나 운동을 해주는 것이 좋습니다.
여섯 번째, 저녁을 과식하거나 밤늦게 먹는 습관은 잠이 들지 못하는 원인이 될 수 있기 때문에 야식을 먹는 습관은 피해주세요.
