목이 뭉치는 이유

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남녀노소를 불문하고 스마트폰, 태블릿 사용 시간이 높아짐과 동시에 컴퓨터를 장시간 활용하는 회사원, 육아와 가사를 동시에 해야 하는 주부, 학업으로 인해 장시간 앉아있는 학생 등 많은 사람들이 목 근육에 많은 긴장을 주는 환경에 노출​되어 있습니다.

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또한 자고 일어났을 때, 목이 뻐근하거나 하루 종일 뭉쳐있던 경험이 있지 않으신가요? 이처럼 목 근육통은 업무, 생활환경뿐만 아니라 수면 자세, 베개와 같이 우리의 잠자리에서도 많은 영향을 받고 있어요.

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목 근육통 방치의 위험성

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목이 뭉치고 뻐근한 증상을 무시하고 오랜 시간 방치한다면 이는 거북목 증상과 함께 목 디스크로 이어지거나 허리디스크 등 척추질환으로까지 이어질 수 있습니다! 하루 중 자신의 목 근육 통증 정도를 확인해 보고 일상에 큰 지장을 준다고 느껴진다면, 지금 당신의 목은 목 디스크 초기 증상일 경우가 크다는 사실!

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목 통증이 심해 일상생활을 할 수 없다면 서둘러 병원에 가야 하며, 가벼운 뭉침 증상이 더 악화되기 전에 목 근육을 꾸준히 관리할 필요가 있습니다. 그러므로 평소에 꾸준히 자세를 관리하며 목 근육을 스트레칭해 주는 것이 반드시 중요합니다! 또한 베개와 같이 목에 무리를 줄 수 있는 주변 환경이나 자세를 확인해 볼 필요가 있어요!

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목이 편한 주변 환경 만들기

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먼저 목에 부담을 줄 수 있는 주변의 환경을 찾아보고 개선하는 것이 가장 중요해요! 업무나 학습, 인터넷 서핑을 위한 모니터의 경우, 목을 숙이거나 올려다보지 않을 정도의 편안한 눈높이로 조정해 주는 것이 좋습니다. 의자는 책상, 모니터 높이에 맞게 허리가 굽거나 목이 숙여지지 않는 높이로 조절하여 앉아주는 것이 좋으며, 허리를 바로 세울 수 있는 각도의 등받이를 사용하는 것이 좋아요.

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또한 목통증의 가장 큰 원인이라고 할 수 있는 스마트폰 사용 자세 또한 주의해야 합니다! 스마트폰은 작은 화면을 눈보다 낮은 위치에서 바라보기 때문에 우리의 목은 더욱 긴장되고 힘이 들어가기 쉬워요! 최근 급증하고 있는 거북목증후군이 발생하는 가장 큰 원인이 스마트폰을 장시간 사용하는 것과 같이 목 근육에 부담을 주는 자세를 취하고 이를 반복하기 때문입니다.

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목이 편한 잠자리 환경 만들기

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수면에 있어서 목의 긴장에 가장 큰 영향을 미치는 것은 베개입니다! 베개는 높이가 일정하고 평평한 직사각형 모양의 베개를 사용하는 것이 좋아요. 평균적인 베개 높이는 성인 여성의 경우 5~7cm 정도, 남성의 경우 6~8cm의 베개 높이가 적당하다고 해요. 하지만 개인마다 체형 차이가 존재하기 때문에 자신에게 목에 맞는 자연스러운 C자형 커브를 그릴 수 있는 베개 높이를 찾는 것이 중요해요!

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또한 베개뿐만 아니라 수면 자세도 목의 무리를 줄 수 있어요! 적절한 높이의 베개로 바로 누워 자는 것이 가장 이상적이지만 옆으로 누워 자는 분들이라면 어깨와 목 사이를 고려하여 10~15cm 높이의 베개가 적당해요. 물론 개인마다 차이가 있다는 점 잊지 마세요~!

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