복합운동 프로그램

유산소 운동과 지구력 훈련 등 심박수를 높이는 지속적인 

운동은 근감소증을 조절할 수 있습니다. 근육감소증의 치료나 

예방을 위한 유산소 운동에 대한 대부분의 연구에는 

복합 운동 프로그램의 일환으로 저항운동과 유연성 훈련도 포함되어 있습니다. 

이런 저항운동이 없는 유산소 운동이 유익한 지 여부는 

불분명하지만 이러한 조합은 근감소증을 예방하고 역전시키는 

것으로 지속적으로 나타났습니다. 

한 연구에서 50세 이상의 439명의 여성들에게 

저항운동 없이 유산소 운동의 효과를 조사했습니다. 

이 연구에서 주당 5일간의 자전거 타기, 조깅 또는 하이킹으로 

근육 질량이 증가한다는 것을 발견했습니다. 

여성은 하루 15분씩 이런 활동을 시작해 12개월 동안 45분으로 늘렸습니다.

출처: https://monetary.tistory.com/104 [러블리우먼]