1. 뼈에 근육 붙이기 

  뼈의 재생을 촉진하는 방법은 뼈에 자극을 주는 근력 운동을 하는 것, 아령, 역기 등의 운동은

  지방을 태우고 근육을 키워 뼈를 튼튼하게 한다.

2. 칼슘을 몸에 채워 넣기

  뼈를 건강하게 만드는 칼슘은 예방 차원에서 지속적으로 섭취해야 한다. 칼슘은 식사와 보충제 등을

  통해 하루 1500mg을 먹어야 하지만, 실생활에서는 그보다 부족한 경우가 많다.

  특히 골밀도를 높일 수 있는 20대에 미리 칼슘을 섭취한다면 나이를 먹어도 골다공증 등으로 고생하지 않는다.

  고칼슘 섭취를 위해 저지방 요구르트나 우유, 연어, 시금치, 두부 등을 먹으면 좋다.

3. 비타민 K 섭취하기

  일본의 사무라이들은 힘을 키우기 위해 비타민K가 풍부한 낫토를 먹었다고 하는데, 비타민 K는 양배추, 브로콜리,

  닭고기 등에도 함유되어 있다.

4. 뼈에 해로운 습관 피하기

  음주, 흡연, 비타민A의 과다섭취는 골밀도를 감소시키는 요인으로, 탄산음료나 소다수 같은 음료를 많이 마시는

  사람은 어른이 되었을 때 골밀도가 훨씬 낮은 것으로 밝혀졌다. 탄산 음료를 많이 마신다면 영양제나 음식으로 

 칼슘을 충분히 보강해 줄 것.

5. 자세를 바르게 하기

  일상생활 속에서 뼈의 형태를 바로잡는 것도 중요하다. 바른 자세로 걷고 있는 것은 내 뼈와 근육을  젊게 만드는

  가장  기본적인 원칙이다. 좋은 신발을 신는 것도 중요한데, 하이일은 발바닥으로 충격을 고스란히 받아 척추의 무게

  무게중심을 흐트려서 뼈를 휘게 하거나 변형시킨다.