건강상식 알아두기

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`잠은 보약이다.`라는 말이 있듯 수면은 우리 삶의 질과 건강에 큰 비중을 차지하는 요인입니다. 수면의 양도 중요하지만 질 또한 중요한 요소 중 하나인데, 이러한 것을 모두 방해하는 증상이 바로 `불면증`입니다.

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쉽사리 잠이 들지 못하거나 자는 도중 자꾸만 깨는 현상 역시 불면증 증상으로 볼 수 있으며 전신의 피로와 수면 부족, 의욕 상실 등을 초래하여 학습 및 업무 능력 저하, 사고, 정신 질환 등의 위험성을 높일 수 있습니다.

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이 글에서는 불면증의 증세와 개선하는 방법에 대해 자세히 알려드립니다. 이 글을 끝까지 정독하시길 바랍니다.

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불면증이란 수면 장애를 지칭하는 용어로, 잠을 잘 수 있는 환경과 시간이 주어졌음에도 수면의 양과 질이 저하되는 것을 말합니다.

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잠자리에 들었으나 30분 이상 잠이 들기가 어려운 입면 장애 및 수면 중 잦은 빈도로 깨어나거나 기상 시간이 너무 이른 수면 유지 장애를 포함합니다.

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이는 수일 혹은 수 주간 이어질 수 있으며 장기적으로 나타날 시 한 달 이상 길게 유지될 수 있습니다.

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일반적으로 알려진 불면증 원인은 생활 습관과 환경, 심리를 포함하여 4가지로 나누어 볼 수 있습니다.

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1. 생활 습관

· 카페인

커피, 홍차 등의 카페인 음료를 과다 섭취할 시 불면증이 초래될 수 있습니다.

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· 약물

항암제나 항우울제, 항경련제, 경구용 피임약, 갑상선 치료제 등의 약물이 요인으로 작용할 수 있습니다.

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· 교대 근무 및 시차

수면 시간이 바뀌는 것도 원인 중 하나로 작용합니다.

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· 알코올 및 흡연

늦은 밤 음용하는 알코올은 수면을 방해하는 요소가 되며 흡연 또한 수면의 질을 낮출 수 있습니다.

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2. 환경

자동차 소리나 층간 소음 등의 소음에 의해 수면 방해가 일어날 수 있으며 방의 조명 밝기, 온도 등도 요인으로 작용합니다.

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3. 신체

수면 무호흡증이나 주기적 근육 경축 등의 신체적 요인에 의해 만성 불면증을 겪을 수 있으며 월경, 두통, 열감 등 또한 불면증 원인이 될 수 있습니다. 심장질환과 폐 질환, 관절염 등의 신체적 고통을 야기하는 질환에 의해서도 수면이 방해될 수 있습니다.

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4. 심리

과도한 스트레스나 이사 등으로 인한 환경 변화, 어떠한 문제에 대한 고민과 걱정 등에 의해 유발될 수 있습니다.

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일반적으로 나타나는 불면증 증상은 다음과 같습니다.

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• 30분 이상 잠이 들지 못합니다.

• 잠자는 도중 2회 이상 잠에서 깹니다.

• 이른 새벽에 잠에서 깨어난 후 다시 잠이 들지 못합니다.

• 얕은 수면에 의해 주변 환경에 예민해지고 꿈을 자주 꾸게 됩니다.

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