우리나라의 대한 암 협회는 암 예방을 위한 14개 권장사항을 발표하였습니다.
1, 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형있게 섭취한다.
2, 황록색 야채를 주로한 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.
3, 우유와 된장의 섭취를 권장한다.
4, 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다.
5, 이상체중을 유지하기 위해 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.
6, 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다.
7, 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.
8, 곰팡이가 생기거나 부패한 음식을 피한다.
9, 술은 과음하거나 자주 마시지 않는다.
10, 담배는 금한다.
11, 태양광선, 특히 자외선에 과다히 노출하지 않는다.
12, 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과로는 피한다.
13, 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.
14, 목욕이나 샤워를 자주하여 몸을 청결하게 한다.
(대한 암협회) |
