1. 하루에 물 2.5리터 이상 섭취
힘들다면, 아침 물 석 잔, 저녁 물 석 잔
2. 녹차와 생강차 하루 세잔 마시기
힘들다면, 녹차 세 잔, 생강차 한 잔, 커피 한 잔
3. 천천히 스무 번 씹고 삼키기
힘들다면, 죽과 같은 습기 있는 음식 먹기
4. 하루 세 끼 먹기
힘들다면, 아침은 꼭 먹기
5. 현미를 포함한 잡곡을
한 끼에 1/2공기 이하 먹기
6. 소고기, 돼지고기는 일주일에 1회만,
100g 넘기지 말고 밥과 함께 먹기
힘들다면, 소고기와 돼지고기는 사흘에 한 번,
한 번에 100g을 넘으면 유산균, 식이섬유 보충
7. 생선은 이틀에 한 번 꼭 먹기
힘들다면, 생선은 사흘에 한 번 이상 먹고
오메가3 1g매일 보충, 나머지 날엔
참치캔이라도 먹기
8. 김과 미역은 한 끼 식사에 반드시 포함시킨다.
힘들다면, 김이라도 먹기
9. 아침에 사과와 토마토, 오렌지, 바나나 먹기
힘들다면, 네 가지 중 두가지 먹기
10. 양배추, 브로콜리, 오이, 당근,
양파, 마늘, 시금치먹기
힘들다면, 이중 세가지 꼭 먹기 |
