고구마

고구마는 다당류 탄수화물과 섬유질로 구성되어 지쳤던 에너지를 끌어올리는데 도움이 된다.

또한 다량의 비타민D와 칼륨이 함유되어 근육경련을 완화시키고 운동 중 입은 부상에도 좋다.

닭가슴살

닭가슴살은 과격한 운동 중 잃어버린 유체를 보중하는 가장 이상적인 음식이다.

배를 든든하게 체워주고 영양분이 가득하여 단백질과 탄수화물을 보충시킨다.

연어

항염증성분을 가지고 있는 필수적인 산화방지제로 운동 중 근육 염증 수치를 줄여주며

근육에 혈액순환을 증가시켜 근육통을 줄이고 지방을 많이 태워준다.

과일주스

운동 후에는 근육이 저장되는 당분인 글로코겐의 축적속도가 빨라져 적당한 당분공급이 필요하다

그중 포도주스는 근육과 혈액 내 혈당수치를 정상으로 회복시키고 근육이완효과로 근육통을 줄여준다.