불면증에 좋은음식 
 
잠이 보약이라는 말이 있듯이 깊은 잠을 자는 것은 피로 회복과 면역력 증강에 매우 중요하다. 
특히 잠이 들기 어렵거나 수면을 유지하는 것이 어려운 ‘불면증’을 겪고 있는 사람들에게 숙면은 생활의 질을 높이는 숙제와도 같다.
불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하게 되면 
피로감, 소화불량, 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생길 뿐 아니라 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 
어려움을 겪을 수도 있다. 그렇다면 불면증에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까? 
 
1. 우유
우유에는 뇌를 진정시켜주는 세르토닌이 풍부하다
잠을 자기전 따뜻하게 데워서 마시면 
숙면을 취하는데 매우 좋다. 
 
2. 산조인
산조인은 산대추씨를 말한다. 
신경을 안정시켜주는 작용을 하기때문에
산조인을 볶아서 차로 달여마시면 불면증에 효과가 좋다. 
 
3. 양파
양파의 유화알린성분은 신경안정과 
혈액개선작용을 하기때문에 효과가좋다. 
 
4. 바나나
바나나의 칼슘성분은 잠을 유도하는 
멜라토닌분비를 촉진시켜줘서 숙면에 좋다. 
 
5. 마늘
피로회복에 좋은 마늘은 몸을 따뜻하게 해주고, 
혈액순환을 원할하게한다. 
 
6. 파
파는 마늘과 마찬가지로 몸을 따뜻하게하고 
혈액순환을 촉진시킨다. 
 
7. 호두
호두의 레시틴과 칼슘은 뇌와 신경을 강화하고 
노이로제나 불면증을 완화한다. 
 
8. 토란
토란에는 수면을 촉진시키는 멜라토닌성분이 
들어있어서 불면증에 효과가좋다. 
 
9. 상추
상주의 줄기에는 락투세린과 락투신이 함유되어있다.
이성분들은 진통과 최면효과가 있어서 
상추를 많이 먹으면 잠이오는것이다. 
 
10. 연근
토란과 같이 멜라토닌성분이 들어있어서 
불면증에 효과적이다.
연꽃의 종자를 뜻하는 연자육은 신경을 
안정시키는데 효과가있다.