복근을 만드는 첫걸음은 아침을 거르지 않는 것이다.

바쁜 직장인의 경우 아침을 거르기 쉬운데 그렇게 되면 공복 시간이 길어지고 부족한 에너지를 근육에서 끌어다 쓰기 때문에 근육량이 줄어들게 된다. 따라서 바쁜 아침이라도 저지방우유, 계란 등을 꼭꼭 챙겨먹는 것이 좋다.

복근 생성을 목적으로 단백질 섭취를 원한다면 닭가슴살만 먹는 것보다 현미잡곡과 지방, 염분을 줄인 반찬으로 식사를 하는 것이 장기적으로 실천할 수 있는 방법이다. 단백질 섭취가 부족하다고 느끼는 경우 부족한 단백질을 시중에 나와 있는 프로틴 제품으로 보충할 수 있다.

복근은 하루 아침에 만들어지는 근육이 아니다. 꾸준히 10개월 이상 상복부와 하복부를 단련시키는 운동을 해야 비로소 몸에 변화가 나타나기 시작한다.

이를 염두에 두지 않고 무리하게 복근을 단련시키려고 하면 허리 관절이나 어깨 관절에 무리를 주게되니 유의하도록 한다. 또한 복근을 키운다고 해서 무조건 배 관련 근력운동에만 신경을 쓰는 것은 오히려 복근 생성을 더디게 만든다.