1 복싱, 다이어트로 시작해 경기 출전까지

얼마 전 종영한 드라마 <장난스러운 키스>에서 엄친딸 역할을 맡았던 이시영은 이 캐릭터를 완벽하게 소화하기 위해 다이어트를 시작했다. 그녀가 선택한 다이어트 방법은 바로 복싱. 단순히 다이어트 때문에 시작하긴 했지만 그 후 복싱의 매력에 빠진 그녀는 얼마전 아마추어 복싱 경기에 출전해 우승하는 쾌거를 이루기도 했다. 이렇게 복싱에 푹 빠져 있는 사이 169cm, 53kg이었던 그녀는 7kg 감량이라는 성과 외에도 4.7kg라는 놀라운 체지방율을 기록하기도 했다. 일반 여성의 체지방이 12~18kg 수준인 것에 비하면 대단한 수치다.

2 건강한 체중감량이 가능한 복싱

복싱은 짧은 시간 동안 칼로리 소모가 많아 다이어트에 효과적인 유산소운동으로 전신에 군살을 제거하고 탄력 있는 몸매를 만들어줄 뿐만 아니라 심폐지구력, 근지구력 향상에 도움을 준다. 복싱의 장점은 식이요법을 할 필요 없이 보통 때처럼 먹으면서 할 수 있다는 것과 체중감량 후 요요현상이 없다는 것이다. 특히 여자들의 고민인 팔 안쪽과 허벅지 안쪽 군살을 매끄럽게 빼줄 뿐만 아니라 힙 라인을 올리는 데 효과적이다.

3 다양한 종류의 복싱 다이어트 프로그램

이시영처럼 정통 복싱을 배우며 다이어트를 시작해도 좋지만 운동의 강도가 어렵거나 부담스럽다면 복싱 에어로빅이나 콴도, 태보 등을 추천한다. 이처럼 복싱은 다른 운동과는 달리 많은 응용 프로그램이 준비되어 있는 것이 특징이다. 특히 복싱 에어로빅의 경우 복싱 클럽뿐만 아니라 피트니스센터에서도 접할 수 있을 만큼 대중화된 운동법이다. 이외에도 복싱과 태권도를 에어로빅과 결합한 태보, 에어로빅에 태권도와 킥복싱을 합친 콴도, 보디킥 등도 모두 복싱을 응용한 운동 프로그램. 운동의 강도나 재미는 서로 다르지만 다이어트와 체력 강화는 물론 복싱의 기본 룰을 익힐 수 있다는 점은 공통점이다.

doctor’s comment

대부분의 사람들은 권투는 치고 때리는 남자들의 세계라 생각하지만 특정 부위의 근육만 쓰는 다른 운동과 달리 심장, 허파, 손발, 몸통 등 전체 근육을 발달시키는  건강관리는 물론 다이어트에도 더없이 좋은 운동이다. 하지만 모든 운동이 그렇듯이 단기간 내의 다이어트 효과보다는 3개월 정도 꾸준히 하는 것이 중요하다. 3개월만 꾸준히 하게 되면 10kg은 거뜬히 감량할 수 있다는 것이 전문가의 설명.

4 집에서 따라 하는 이시영 복싱 다이어트 동작

1 복싱 다이어트의 기본은 줄넘기다. 본격적인 동작을 하기 전 줄넘기를 2분씩 3회 실시한다.

2 주먹 쥔 두 손으로 얼굴을 반 정도 가린 뒤 오른쪽으로 몸을 돌리며 왼팔을 힘차게 뻗은 다음 왼쪽으로 몸을 돌리며 오른팔을 힘차게 뻗어준다. 이 동작을 2분 동안 반복한다.

3 다리는 어깨너비보다 살짝 더 벌리고 허리에 손을 얹은 다음 무릎을 살짝 굽힌 채로 제자리 뛰기를 2분 동안 반복한다. 

4 양발은 비스듬하게 앞, 뒤로 벌리고 주먹 쥔 두 손이 얼굴의 반을 가리도록 한 다음 몸을 앞으로 살짝 밀면서 왼팔을 힘차게 뻗는다. 오른팔 역시 똑같이 반복한다. 각각 2분 동안 실시한다.