단백질 쉐이크 집에서 만드는 방법

재료 : 두부 , 볶은아몬드 , 바나나 , 저지방우유 , 믹서기

두부 한모를 4분의1로 자름

볶은마몬드 4~5알 준비 

바나나 반절 준비

저지방우유 한컵

이모든것을 갈아서 아침, 점심 으로 먹고 저녁은 가볍게 샐러드

또는 평소 밥먹는것보다 반공기 먹으면 끝

저 같은 경우엔 계속 먹었더니 힘들어서

2주정도 이렇게 먹으며 매일 실내자전거 30분~1시간 가량 타고

2주 후에는 아침 점심 저녁을 평소 먹은 밥양보다 반공기씩 

먹었습니다.

5월말 몸무게 61

9월 명절전 몸무게 53

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