일본의 영양사 사카이 요코가 간단하게 3kg를 뺄 수 있는 다이어트 팁 5가지를 온라인 미디어 <마이로하스>를 통해 소개했어. 이런 식으로 5가지 규칙만 지키면 건강하고 간편하게 -3kg 감량을 실현할 수 있음!

1. 1kg를 빼는데 7,200Kcal의 에너지 소비가 필요하다

보통 다이어트를 시작하면 어떻게든 빨리 살을 빼려고 노력하지. 하지만 급격한 체중 감소는 요요의 원인이 될 수 있어. 다이어트할 때 똑똑하게 칼로리를 계산하는 것! 잊지 말자.

2. 가벼운 운동으로 칼로리를 소비하자

240Kcal 소비는 일상생활에서 만들어 낼 수 있는 수치야. 아래에 나열된 가벼운 운동을 하면 대체적으로 본인 체중만큼의 칼로리를 소비하게 될 거야. 예를 들면, 50kg이라면 약 50Kcal의 에너지를 소비하는 거지.

1. 도보 20분
2. 가벼운 체조 or 스트레칭 20분
3. 빠른 걸음 15분
4. 자전거 15분
5. 계단 오르기 7~8분
6. 달리기 7~8분

이런 식으로 등하굣길이나 출퇴근길에 버스 정류장 하나 정도를 걸어 다니거나, 집에서 꾸준히 하는 스트레칭으로 에너지를 소비할 수 있지. 운동강도가 너무 높으면 꾸준히 할 수 없기 때문에 무리하지 않는 선에서 하는 게 좋아.

3. 매일 마시는 음료수 체크하기

240Kcal를 계속 운동만으로 소비하는 건 어려워. 그래서 식생활의 재검토가 필요해. 음료수는 칼로리가 낮은 것으로 바꾸자. 만약 음료수를 자주 마신다면 무가당으로 꼭 바꿔야 해. 제품에 따라 다르지만, 달달한 음료는 100mL 당 5~30Kcal야. 꼭 칼로리 체크하면서 마실 것!

4. 술이나 과자는 1일 기준, 200Kcal

술이나 과자를 너무 많이 먹으면 당연히 다이어트를 할 수 없겠지? 기호식품은 과자류뿐만 아니라 달콤한 음료와 술, 식사와는 상관없이 먹는 술안주도 기호식품에 포함돼. 이런 기호식품은 1일 200Kcal로 맞춰야 하는데, 아예 금지하는 게 아니라 칼로리를 지키며 섭취하면 된다는 말씀!

5. 식사할 때 최적의 양은?

‘그럼 칼로리만 따지고 아무 음식이나 먹어도 되나요?’라는 질문을 할 수 있겠다. 당연히 영양이 한쪽으로 편중되지 않도록 먹는 게 좋지. 밥은 한 공기, 메인 반찬 2~3가지, 그리고 채소를 많이 먹도록 하자. 배가 고프지 않을 때는 전체 양을 조절하는 게 좋다.