2. 겨울철 임산부 식사 관리 !!!

 임신을 하게 되면 필요한 열량은 일반 여성이 하루 필요한 열량과 크게 차이가 나지 않아요.

열량 섭취 증가량은 임신 5개월까지는 150kcal, 6개월 이후에는 300kcal정도로 음식으로 치면

밥 한 공기 분량에 해당한답니다. :)

임신했다고 먹고 싶은 거 맘대로 드심 안 되요!

임신 중, 특히 살이 찌기 쉬운 겨울철 필요한 열량을 효과적으로 섭취하기 위해서는

식사량을 늘리는 것보다는 우유나 치즈같은 유제품, 과일, 채소 등의 간식을 섭취하는 것이 좋아요.

하루에 2~3회 정도로 나눠 먹는 것이 좋답니다.

3. 겨울철 임산부 영양 관리 !!!

임신 초기에는 엽산을, 임신 중기와 후기에는 칼슘과 철을 충분히 섭취하는 것이 좋은데요.

이는 음식을 통해 섭취하기 어려울 수 있기 때문에 전문가와 상의 후 보충제로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

특히 엽산은 임신 계획 단계부터 챙겨 먹는 것이 좋은데요.

엽산은 임신과 관계된 가장 중요한 영양소 중 하나로, 엽산을 복용하면 태아의 신경관 결손 발생을 72% 예방할 수 있는 것으로 알려져 있어요.

반대로 임신 초기에 엽산이 부족하면 중추신경계, 심장 발달, 입술 및 입천장 형성에 장애를 가져와 기형을 유발할 수 있으며,

자연 유산의 위험도 증가할 수 있답니다. 엽산 부족은 염색체에 이상을 유발할 수도 있으며 ,

최근 노르웨이에서 실시된 한 연구결과에서는 엽산 섭취가 아이의 언어발달 지체에도 영향을 미치는 것으로 조사됐다고 해요.

이처럼 기형아 예방을 위해 꼭 필요한 엽산은 임신 3개월 전, 늦어도 한 달 전부터는 섭취해 체내 엽산 농도를 충분히 높여야 해요.

엽산이 체내에서 임산부에게 필요한 수치까지 도달하는 데에는 일정한 시간이 걸리기 때문이에요.

즉, 임신을 준비하는 순간부터 혹은 임신 사실을 알게된 직후부터 엽산을 복용해야 선천성 기형 예방 효과를 볼 수 있답니다.

엽산은 주로 녹색 채소에 많이 들어있는데요, 단독으로 복용하는 것보다는 비타민B 복합체와 함께 복용하는 것이 더욱 효과적이라고 해요.