1. 골반보다 조금 넓게 다리를 벌린 후 양발을 30도 정도 바깥쪽으로 돌린다.

2. 체중을 발바닥에 실은 후 허리는 구부러지지 않게 조심한다. 엉덩이를 뒤로 뺀 후 천천히 앉는다.

3. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 한 후 시선은 정면보다 15도 높게 바라본다.

4. 상체를 고정한 자세에서 무게를 발바닥 중심으로 이동한 후 무릎을 펴준다.

5. 엉덩이와 복부에 힘을 준 상태로 상체를 세워준다.

알지만 참 쉽지 않은 운동이죠....