시금치

식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨,엽산,마그네슘이 혈압 수치를 안정적이게 한다.

무지방 우유

칼슘과 비타민D 가 풍부하고 이 두성분은 혈압 3~10% 낮추는데 도움된다.

강낭콩

수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심장 건장을 증진한다.

해바리기씨

마그네슘이 풍부하고 간식용으로 좋다. 하지만 소금으로 가공된 것은 피해야 한다.