01 노트에 적기
문자는 감정을 객관화시킨다. 느끼는 감정을 글로 옮기는 것만으로도 그 감정에 대한 통제력을 얻게 된다.
02 소리 내어 운다
울음은 스트레스에 대항하는 타고난 방어기제다. 절망적인 생각이 들면 소리를 내어 운다.
03 슬픈 음악이나 영화
슬픈 음악을 듣거나 눈물이 쏟아지는 슬픈 영화를 보면 감정의 카타르시스를 경험하게 된다.
04 차라리 거드름을 피운다
다른 사람에게 인정 받으려 애 쓰지 말고, 스스로 자신을 높이 평가하고 거드름을 피워 보자.
05 긍정적인 생각 싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아낸다.
06 추억에 잠기기
좋은 기억을 머리 속에 떠올리면 당시의 행복한 기분이 현재까지 연결된다.
07 행복했던 시절의 사진들을 보면 당시의 기억을 반복적으로 떠올릴 수 있다.
08 한 시간 이상 걷는다
시속 3.5~5㎞ 정도로 약간 느리게 걷는다. 규칙적인 호흡법을 병행하면 더욱 효과가 있다.
09 3~5분간 천천히 심호흡
맥박과 호흡은 감소하고 긴장을 풀어주는 뇌의 알파파(波)는 증가한다.
10 요가나 스트레칭
근육이 이완되면 긴장과 두려움도 감소한다.
11 10~15분의 명상
산소 소모율은 적어지고 뇌파 중 알파파가 증대된다.
12 따뜻한 목욕
근육 및 신경이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진시킨다.
13 일광욕
정신을 안정시키는 작용이 있는 신경전달물질 세로토닌 분비가 늘어난다.
14 소리 지르기
한강변에 나가 화나게 만든 대상을 향해 소리를 질러보거나 욕을 실컷 한다.
15 창조적 활동
수를 놓거나 인형을 만드는 등 창조성이 요구되는 일은 스트레스 예방과 치료에 도움이 된다.
16 코미디 프로그램 억지로라도 미소를 지으면 즐거워진다. 코미디 프로그램을 보며 아무 생각 없이 웃어 보자.
17 삼림욕 삼림이나 폭포 주변의 공기에 많이 포함돼 있는 음이온은 부교감신경을 일깨워 기분을 편안하게 만들어준다.
18 애완동물을 쓰다 듬는다 스트레스를 느꼈을 때 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려간다. 애완 동물이 없으면 푹신한 인형으로 대용 가능하다.
19 친구와 이야기 하기 마음 맞는 친구에게 스트레스 상황에 관해 얘기하거나, 아예 문제와 상관없는 딴 얘기를 한다.
20 애완견과 대화 속 털어놓을 친구가 없을 땐 강아지에게라도 말을 한다.
21 우유 한 잔
자기 전 따뜻한 우유 한 잔, 수면을 촉진하는 멜라토닌호르몬을 분비시켜 편안한 휴식을 준다.
22 대충대충 적당히
완벽주의는 스스로를 가두는 감옥(監獄)이다.
23 작은 일탈(逸脫)
통근경로나 수단을 바꾸거나 평소에 입지 않던 옷을 입는다.
24 포옹하기
친구나 가족 등을 껴안으면 심장의 리듬이 전달돼 편안해진다.
25 운동
격렬한 운동으로 땀을 빼면 복잡한 마음도 없앨 수 있다.
26 칼슘 섭취
부족하면 초조해지고 기억력도 떨어진다.
27 미리 준비하기
아침에 일어나 하루의 우선순위를 정리. 예측과 준비를 잘하면 심리적스트레스가 줄어든다.
28 남 칭찬하기
칭찬은 사회적 지지를 높여주고, 힘들 때 나를 도와줄 조력자를 만드는 가장 좋은 방법이다.
29 거울보며 “넌 잘 하고 있어”
자기 최면과 자신감은 스트레스를 줄여준다.
30 일기
하루 동안 고마웠던 사람을 떠올리면서 일기를 쓰면 행복지수가 높아진다.
31 걱정만 하는 시간
근심거리를 피하려 하지 말고 오직 걱정만 하는 시간과 장소를 마련한다.
32 머리 비우기
머리 속을 텅 비운 채 주변의 소리를 듣는다. 해결 불가능해 보였던 것이, 누군가의 툭 던진 한마디에 깨끗이 해결되는 수가 있다.
33 1초만 참기
일을 그르치는 것은 한 순간의 행동이다. 화가 폭발하기 일보직전이라도 1초만 참아 보자.
34 깊이 생각하지 말기
판단이 섰으면 머뭇거리지 말고 즉시 행동한다.
35 사랑
연애를 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성 호르몬의 분비가 왕성해진다.
문자는 감정을 객관화시킨다. 느끼는 감정을 글로 옮기는 것만으로도 그 감정에 대한 통제력을 얻게 된다.
02 소리 내어 운다
울음은 스트레스에 대항하는 타고난 방어기제다. 절망적인 생각이 들면 소리를 내어 운다.
03 슬픈 음악이나 영화
슬픈 음악을 듣거나 눈물이 쏟아지는 슬픈 영화를 보면 감정의 카타르시스를 경험하게 된다.
04 차라리 거드름을 피운다
다른 사람에게 인정 받으려 애 쓰지 말고, 스스로 자신을 높이 평가하고 거드름을 피워 보자.
05 긍정적인 생각 싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아낸다.
06 추억에 잠기기
좋은 기억을 머리 속에 떠올리면 당시의 행복한 기분이 현재까지 연결된다.
07 행복했던 시절의 사진들을 보면 당시의 기억을 반복적으로 떠올릴 수 있다.
08 한 시간 이상 걷는다
시속 3.5~5㎞ 정도로 약간 느리게 걷는다. 규칙적인 호흡법을 병행하면 더욱 효과가 있다.
09 3~5분간 천천히 심호흡
맥박과 호흡은 감소하고 긴장을 풀어주는 뇌의 알파파(波)는 증가한다.
10 요가나 스트레칭
근육이 이완되면 긴장과 두려움도 감소한다.
11 10~15분의 명상
산소 소모율은 적어지고 뇌파 중 알파파가 증대된다.
12 따뜻한 목욕
근육 및 신경이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진시킨다.
13 일광욕
정신을 안정시키는 작용이 있는 신경전달물질 세로토닌 분비가 늘어난다.
14 소리 지르기
한강변에 나가 화나게 만든 대상을 향해 소리를 질러보거나 욕을 실컷 한다.
15 창조적 활동
수를 놓거나 인형을 만드는 등 창조성이 요구되는 일은 스트레스 예방과 치료에 도움이 된다.
16 코미디 프로그램 억지로라도 미소를 지으면 즐거워진다. 코미디 프로그램을 보며 아무 생각 없이 웃어 보자.
17 삼림욕 삼림이나 폭포 주변의 공기에 많이 포함돼 있는 음이온은 부교감신경을 일깨워 기분을 편안하게 만들어준다.
18 애완동물을 쓰다 듬는다 스트레스를 느꼈을 때 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려간다. 애완 동물이 없으면 푹신한 인형으로 대용 가능하다.
19 친구와 이야기 하기 마음 맞는 친구에게 스트레스 상황에 관해 얘기하거나, 아예 문제와 상관없는 딴 얘기를 한다.
20 애완견과 대화 속 털어놓을 친구가 없을 땐 강아지에게라도 말을 한다.
21 우유 한 잔
자기 전 따뜻한 우유 한 잔, 수면을 촉진하는 멜라토닌호르몬을 분비시켜 편안한 휴식을 준다.
22 대충대충 적당히
완벽주의는 스스로를 가두는 감옥(監獄)이다.
23 작은 일탈(逸脫)
통근경로나 수단을 바꾸거나 평소에 입지 않던 옷을 입는다.
24 포옹하기
친구나 가족 등을 껴안으면 심장의 리듬이 전달돼 편안해진다.
25 운동
격렬한 운동으로 땀을 빼면 복잡한 마음도 없앨 수 있다.
26 칼슘 섭취
부족하면 초조해지고 기억력도 떨어진다.
27 미리 준비하기
아침에 일어나 하루의 우선순위를 정리. 예측과 준비를 잘하면 심리적스트레스가 줄어든다.
28 남 칭찬하기
칭찬은 사회적 지지를 높여주고, 힘들 때 나를 도와줄 조력자를 만드는 가장 좋은 방법이다.
29 거울보며 “넌 잘 하고 있어”
자기 최면과 자신감은 스트레스를 줄여준다.
30 일기
하루 동안 고마웠던 사람을 떠올리면서 일기를 쓰면 행복지수가 높아진다.
31 걱정만 하는 시간
근심거리를 피하려 하지 말고 오직 걱정만 하는 시간과 장소를 마련한다.
32 머리 비우기
머리 속을 텅 비운 채 주변의 소리를 듣는다. 해결 불가능해 보였던 것이, 누군가의 툭 던진 한마디에 깨끗이 해결되는 수가 있다.
33 1초만 참기
일을 그르치는 것은 한 순간의 행동이다. 화가 폭발하기 일보직전이라도 1초만 참아 보자.
34 깊이 생각하지 말기
판단이 섰으면 머뭇거리지 말고 즉시 행동한다.
35 사랑
연애를 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성 호르몬의 분비가 왕성해진다.
