저항 운동

저항 운동에는 아령, 밴드를 당기거나 팔굽혀펴기와 

같이 몸의 일부를 중력에 대항하여 움직이는 것을 말합니다. 

저항 운동을 하면 근육 섬유의 긴장으로 인해 성장 신호가 

나타나 근육강도가 증가합니다. 

저항 운동은 또한 성장 촉진 호르몬의 작용을 증가시킵니다. 

이 신호들은 결합하여 새로운 단백질을 만들고 

기존의 근육을 강화시키는 "위성 세포"라고 불리는 

특수한 근육 줄기 세포를 활성화시켜 근육 세포가 스스로 

성장하고 회복하게 합니다. 

이 과정 덕분에 저항 운동은 근육량을 증가시키고 

근육의 손실을 예방하는 가장 직접적인 방법입니다. 

65-94세의 57명의 성인을 대상으로 한 연구에서 

일주일에 3번 12주 동안 저항 운동을 한 결과 근육의 

힘을 증가시킨 것으로 나타났습니다. 

이 연구에서 한 저항운동은 다리 프레스(레그프레스)와 

무릎펴기(레그 익스텐션)이었습니다.

출처: https://monetary.tistory.com/104 [러블리우먼]