불임 극복하는 10가지 방법

미국 하버드 의대 교수이자 보건연구원 책임자인 샤바로 박사는 1991~1999년 1만8000명의 간호사를 대상으로 수행한 간호사건강 연구를 바탕으로 배란과 연관된 불임 여성의 생식능력을 향상시키는 다음과 같은 10가지 방법을 제안했습니다.

첫째, 패스트푸드 등의 트랜스 지방을 피하기

둘째, 올리브오일이나 카놀라 오일 같은 불 포화 식물성 기름을 더 많이 사용하기

셋째, 동물성 단백질은 더 적게, 콩이나 견과류 같은 식물성 단백질을 더 많이 섭취하기

넷째, 몸에서 혈당이나 인슐린을 급격히 올리는 고도로 정제된 탄수화물 제품들보다는 혈당이나 인슐린에 더 느리게 작용하는 통곡물 등 탄수화물의 다른 공급원을 선택하기

다섯째, 매일 전지우유 한 잔을 마시거나 아이스크림 작은 한 접시 또는 전지방 요구르트를 먹도록 하며, 반대로 저지방 및 무지방 치즈나 요구르트는 가급적 피하기

여섯째, 엽산과 비타민B 종류가 포함된 종합비타민제를 복용하기

일곱째, 붉은색 육류가 아니라 과일, 채소, 콩 등으로부터 풍부한 철분을 얻기

여덟째, 음료수 중에는 물이 가장 좋다. 물을 많이 마시고, 커피, 차,술 등은 적당한 선에서는 허용되나 탄산음료는 피하기

아홉째, 건강한 체중을 위해 노력하기. 만약 과체중이라면 5~10%의 체중감량만으로도 배란을 촉진시킬 수 있음.

열째, 만약 신체적으로 활동적이지 못하다면 매일운동계획을 세워 시작하고,만약이미 운동을 하고 있다면 운동의 강도를 조절하기. 그러나 정도를 지나쳐서는 안 되며, 특히말랐다면 너무 심한 운동은 삼가야함.

이 밖에 한 가지를 덧붙인다면 금연!! 이러한 11가지 제안사항은 부작용이 전혀 없을 뿐 아니라 비용도 들지 않은 매우 경제적인 방법이며, 효과적입니다. 위의 생활방식 변경으로 우리 소중한 아이를 건강하게 맞이하여 봅시다. 그래도 잘 되지 않는다면 좋은문화병원 불임센터와 함께 불임극복을 위해 노력을 해볼 때입니다.