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 | 아침을 챙겨 먹는 것보다 10분의 수면이 더 꿀맛 같은 아침. 바쁜 일상에 운동은 엄두도 못 내더라도 눈 뜨자마자 침대에서, 욕실에서 이를 닦으며 30초만 투자하면 몸과 마음이 몰라보게 가뿐해진다.
밤사이 굳어있던 구석구석의 근육과 관절을 유연하게 만들어줘 몸을 가볍게 해주는 쉽고 간단한 아침 스트레칭. 자, 내일 아침부터 당장 시작해보자!
▶ 초간편 아침 스트레칭으로 상쾌한 하루 Start!
달콤한 잠에서 깨어나는 아침.
눈 뜨자마자 벌떡 일어나 곧바로 하루를 시작하기란 여간 힘든 일이 아니다. 게다가 요즘 같이 나른한 봄날에는 이불 속에서 더더욱 늘어지기 십상이다.
그럴 땐 딱 5분만 더 일찍 눈 떠 아침 스트레칭으로
하루를 상쾌하게 시작해보자.
아침에 스트레칭을 하면 전신의 혈액 순환을 촉진시키고 몸을 천천히 활동 상태로 만들 수 있다.
또한 아침 스트레칭은 밤사이 굳어 있던 구석구석의 |
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근육과 관절을 유연하게 만들어줘 몸을 가볍게 만든다. 근육을 풀어주기 때문에 모든 동작들을 부드럽게 만들어줘 신체의 부담을 덜어주며 밥맛을 좋게 하고 소화도 촉진시킨다. 때문에 일어나기조차 힘들고 잠을 잤어도 잔 것 같지 않은 듯 나른하고 머리가 무거운 사람에게는 꼭 필요하다.
우선 이불 안에서 몸을 천천히 움직이거나 자극을 주며 신체를 깨우자. 평소 시간이 없을 때는 몇 가지 스트레칭만으로 간단하게 실시하고 휴일 등 시간이 넉넉할 때는 다양한 자세로 시간을 길게 하여 전신을 이완시키면 된다. 침대에서 하는 스트레칭만으로는 그다지 개운치 않다면 화장실에서, 사무실에서 틈틈이 실시할 수도 있으니 상쾌한 하루를 시작하는 일, 하루에 단 10분 투자로 가능하다.
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#1. On the Bed
눈 뜨자마자 침대에 누운 상태로 할 수 있는 초간단 스트레칭. 잠이 쉽게 깨지 않을 때 몸을 천천히
움직이면 몸이 한결 가뿐해진다. |
기지개 펴기 잠자면서 굳어진 신체의 근육과 관절이 제대로 자리 잡을 수 있도록 도와주어 몸이 부드러워진다.
01_ 침대에 누운 상태로 양팔을 바닥에 대고 두 다리를 모은다.
02_ 양팔을 깍지 낀 상태로 머리 방향으로 쭉 뻗어 힘껏 기지개 펴는 동작을 5번 반복한다.
허리 틀기 허리를 유연하게 할 뿐만 아니라 허리 라인을 예쁘게 만들어 주는 스트레칭.
앉은 채로 오래 일하는 사람들에게 특히 좋은 동작이다.
01_ 천장을 보고 있는 상태에서 양팔을 수평으로 벌리고 오른쪽 다리를 들어 올린다.
02_ ①의 상태에서 오른쪽 무릎을 반쯤 구부린다.
03_ 구부린 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 틀고, 시선은 오른쪽으로 향한다.
다리를 바꾸어 3세트 반복한다
무릎 껴안기 등과 허리를 부드럽게 해주고 목의 경추 부분을 풀어줘 뇌로 가는 혈액 순환을 돕는다.
01_ 양팔을 수평으로 벌린 상태에서 두 다리는 몸과 직각이 되도록 천장으로 들어 올린다.
02_ ①의 상태에서 두 다리를 몸 쪽으로 끌어 당겨 무릎을 반으로 접는다.
03_ 양손으로 두 다리를 껴안고 고개를 들어 무릎 안쪽으로 오도록 한다.
이때 몸을 동그랗게 만들어주며 무릎과 얼굴이 가까워지도록 하는 동작을 5번 반복한다. |
