1. 발을 골반 너비만큼 벌린 후 선다.

2. 오른쪽 발에 무게 중심을 둔 후 왼쪽 발을 뒤로 뻗는다.

3. 등과 허리를 똑바로 펴고 오른쪽 무릎은 90도로 구부린다. 이때 오른쪽 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 주의한다.

4. 왼쪽 무릎도 자연스럽게 구부리는데 무릎은 바닥에 닿지 않게 조심하고 발뒤꿈치는 약간 든다.

5. 그다음 허벅지와 복근에만 힘을 주며 올라온다. 반대쪽도 똑같이 한다.

저는 런지할 때 마다 자극을 못느껴요 ㅠㅠ

엉덩이가 아닌 허벅지에 다 간다는 ...