1. 양 뭂을 구부리고 눕습니다. 다리와 무릎은 허리 폭으로 벌립니다.

2. 자연스럽게 호흡하면서 양발 바닥으로 바닥을 딛고 엉덩이를 들어 올립니다.

3. 무릎과 배 라인을 일직선으로 두고 3초 호흡을 유지하세요

4. 무릎이 벌어지지 않도록 허리 너비를 유지합니다.

5. 등을 구부리면서 천천히 엉덩이를 내리세요.

6. 이 동작을 무리 없는 선에서 5~10회 반복하세요.

포인트는 엉덩이를 너무 많이 올리지 않는 것이고 무릎부터 배까지 일직선이 될 수 있도록 의식하면서 동작합니다.