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지금은 다이어트 중? 변명은 이제 NO~ 다이어트를 하는 사람들은 흔히 ‘먹지도 않는데 살이 찐다’,
‘원래 뼈대가 굵어서 살이 빠져도 티가 안 난다’라는 등의 말로 자신을 위로하고, 또 위로 받으려 한다. 하지만 이것은 다이어트를 쉽게 포기하게 만드는 말도 안 되는 변명에 지나지 않는다.
이러한 변명이 다이어트에 얼마나 치명적일 수 있을까? 다이어트를 한다면서도 때때로 구차한 변명을 늘어놓곤 하는 당신에게 주는 충고. |
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Excuse 1. 별로 먹는 것도 없는데 살이 쪄요. |
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Advice. 당신의 체중은 평소 당신의 식사량을 반영하는 확실한 증거자료이다.
인정하기 싫겠지만 뚱뚱한 사람은 그만큼 많이 먹고, 날씬한 사람은 그만큼 적게 먹는다.
체질적으로 기초대사량이 높은 사람이 있기는 하지만 이것은 약 100~200kcal 정도의 차이밖에
되지 않으며, 운동이나 활동량 등을 통해 소비할 수 있는 정도이다. 요즘 체중이 계속해서 증가하고 있는가? 그렇다면 현재 당신은 필요 이상의 칼로리를 섭취하고 있음이 틀림없다. |
Excuse 2. 기름기 없는 저지방 음식만 먹는데도 살이 쪄요. |
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Advice. 저지방 음식 ≠ 0kcal!
요즘은 시중에 지방의 함량을 낮추거나 아예 제거한 저지방 혹은 무지방 식품들이 많이 나와 있다. 그러나 음식의 맛을 내는 중요한 성분인 지방이 없으면 음식이 맛이 없기 때문에 설탕, 과당, 시럽 등의 당분이나 건강에 해로운 식품첨가물을 넣게 된다.
따라서 저지방 식품이라고 해도 칼로리상으로는 거의 차이가 없게 되는 셈이다.
또한 대부분의 사람들이 ‘저지방 식품’은 ‘살이 많이 찌지 않는다’라는 잘못된 인식을 갖고 있어
안심하고 지나치게 많은 양을 먹음으로써 오히려 살이 찌게 된다. 저지방 음식이라고 해서 100%
저칼로리 음식은 아니라는 사실을 잊지 말도록! |
Excuse 3. 유전적으로 뚱뚱한 체질인가봐요. |
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Advice. 유전자가 아닌 당신의 살찌는 생활습관이 당신을 뚱뚱하게 만든다.
연구 결과, 부모님으로부터 비만유전자를 물려받은 사람들의 1/3 가량은 실제로 성인이 되어서
뚱뚱해지게 된다. 다시 말하자면 비만유전자를 물려받았다고 하더라도 2/3 이상의 사람들은 생활습관의 변화로 충분히 날씬해질 수 있다는 말이다.
움직이기 싫어하고, 달고 기름진 음식을 좋아하는 생활습관은 당신이 가진 유전자와는 상관없이
당신을 뚱뚱하게 만들 수 있다는 사실을 기억하라. |
Excuse 4. 뚱뚱하지만 그래도 남들보다 건강하잖아요. |
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Advice. 비만인 사람이 정상인에 비해 사망률이 2배 이상 높다는 사실을 아는가?
살이 찌면 정상인보다 고혈압 3.5배, 심장질환 6배, 뇌졸중 2.2배, 당뇨 53배, 관절염 4배, 암 1.6배 가량 발병 가능성이 높다. 뚱뚱하다는 것은 건강하다는 뜻이 아니라 오히려 건강하지 않을 수 있다는 뜻이란 걸 명심하자. 걸을 때 다리가 쑤시거나 아프지는 않은가? 조금만 걷거나 뛰어도 숨이
차지는 않은가? 당신의 몸은 당신이 더 이상 살찌기를 원하지 않는다. |
