●꾸준한 운동과 충분한 숙면: 유산소와 근력 운동을 적절하게 병행하면 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있다는데요. 수면 역시 테스토스테론과 많은 연관이 있는데, 잠이 들면 테스토스테론이 증가하며 꿈을 꾸기 시작하면 그 수치가 최고조에 달한답니다. 매일 7~8시간 충분히 잘 수 있도록 하는 것이 좋답니다.
●충분한 단백질 섭취: 기름기가 적은 소고기나 닭고기, 생선, 계란 등을 비롯해 두부나 견과류 등을 충분히 섭취하는 것도 테스토스테론을 증진하는 데 도움이 된다는데요. 단백질 섭취량은 일평균 140~170g 이라네요.
●양파& 마늘 섭취: 마늘은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춰주는 '알리신'성분을 함유하고 있어 테스토스테론 수준을 높인다는데요. 양파는 면역력을 높여주고 염증 감소 효과와 더불어 테스토스테론의 생산을 촉진한 다네요. |
