근육 운동은, 근육이 자신의 한계까지 무리를 주어 상처를 입게 하고, 휴식을 통해 그 상처를 복구하면서 더 강해지고 더 많아지게 하는 것입니다. 따라서 근육 운동 시에는 자신의 근육이 한계에 달할 정도의 무게 또는 반복 회수를 가져야 합니다. 그래야 상처를 입고, 그 상처를 회복하면서 더 커지는 것입니다. 물론, 너무 과도한 무게를 들게 되면 다치게 될 수도 있습니다.
처음에 근육 운동을 시작하는 경우에는 자신이 어느 정도의 무게를 들 수 있고, 어느 정도의 회수가 가능한지를 판단하는 단계가 꼭 필요합니다. |
