1. 식이섬유로 쾌변을 지킨다

▷ 쾌변이 중요한 이유

   쾌변은 내 몸의 건강과 직결! 변비, 설사 같은 증상은 더 이상 간단히 넘길     문제가 아니다. 생활의 질을 떨어뜨리는 과민성 장 증후군이나, 대장암까지

   모두 쾌변과 연관돼있다.

▷ 변비의 영향

   변비가 대장암을 유발하지는 않지만 각종 독성 물질로 장내 환경이 나빠져서    장내 발암물질이 증가되고 점막이 그 유해 물질에 노출되면서 대장암의 위험    성을 높일 수 있다

▷ 대장암 위험 인물 best 3...

-  50세 이상

-  고 지방, 저 식이섬유

-  음주와 흡연

   50세 이상이라면 반드시 대장암 정기 검진 필요.

   지방은 많고 식이섬유는 적은 식습관은 결국 장내 유해균을 증가시키고

   음주와 흡연 역시 이를 악화시킨다.

2. 담배 뚝! 정력 쑥!

▷ 정력이란 흔히 말하는 남성의 성적인 능력을 일컫기도 하지만 사람이라면

   누구나 갖고 있는 심신의 활동력, 즉 살아가는 에너지를 말한다

▷ 흡연이 정력에 미치는 영향

   여러 가지 중에서도 특히 발기에 악영향.

   니코틴은 음경 혈관을 수축시키고 발기를 유지시키는 혈액을 빠져나가게 해     정력을 크게 떨어뜨리며 또한 흡연으로 인해 정자는 운동성이 저하되며

   심하면 불임을 일으킬 수도 있다

▷ 흡연이 건강에 미치는 영향

   전 세계적으로 약250만 명이 흡연으로 죽어가고 있으며, 담배1개비는 약6분     의 수명을 단축시킨다는 통계가 있다. 각종 질병의 60%가 담배 때문에 생긴     다고 할 정도로 담배는 특히 폐 건강의 가장 큰 적이다

▷ 흡연이 폐에 미치는 영향

   담배연기와 함께 들어온 유독 물질은 모세 기관지를 거쳐 폐포까지 들어와      혈액을 통해 전신으로 퍼진다. 이 과정에서 담배에 있는 60여종의 발암 물질     이 기관지에 암을 일으키는 것은 물론 다른 장기에도 암을 유발한다.

3. 소식과 잡곡은 장수의 비결!

▷ 잡곡이 건강에 미치는 영향

   잡곡에는 혈당 조절에 도움이 되는 마그네슘, 크롬, 식이섬유가 풍부하고

   GI 지수로 표현되는 당 지수가 낮아 혈당을 서서히 올린다.

   당뇨는 물론 다이어트에도 효과적

▷ 소식이 건강에 미치는 영향

   과식, 폭식, 야식은 위에 무리가 가는 것은 물론, 인슐린이 무리하게 분비

   되어 췌장이 혹사를 당하고 인슐린 고갈로 당뇨 위험이 높아진다.

4. 유산소 운동으로 심장 튼튼! 몸매 탄탄!

▷ 심장 건강이 중요한 이유

   심장은 온몸에 피를 공급해주는 펌프 역할을 한다. 하루에 10만번 이상

   펌프질을 하고 무려7톤이나 되는 혈액을 뿜어낸다. 그 혈액을 통해 우리

   온 몸으로 산소가 공급되는데 만일 심장이 펌프질을 멈춘다면 혈액 순환이      되지 않아 생명도 멈춘다

▷ 유산소 운동이 심장 건강에 미치는 영향

   유산소 운동이란 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜 심장과 폐의

   기능을 향상시키고 혈관조직을 튼튼하게 하는 효과가 있다-심장의 가장

   큰 적인 나쁜 콜레스테롤은 감소하고 좋은 콜레스테롤은 높여주며

   동맥 직경 확장, 새로운 혈관 발달에 효과적이다

▷ 유산소 운동의 예 : 걷기, 등산, 자전거타기, 수영

5. 소문건강래, 웃으면 건강해져요!

▷ 웃음이 건강에 미치는 영향

   한 번의 쾌활한 웃음은 에어로빅 5분의 효과가 있다. 웃음이 면역력을 높여     준다는 연구도 활발히 진행 중이며 어린아이는 하루 400번 웃는데 성인은      단 7번 웃는다는 조사가 있다. 또한 많이 웃을수록 스트레스는 덜 받고

   잘 해소하게 되므로 억지로라도 많이 웃는 게 좋다

▷ 스트레스의 영향

   모든 질병은 스트레스와 직, 간접적으로 관련이 있다. 뇌세포의 재생력을

   떨어뜨려 두뇌 노화는 물론 탈모, 심혈관 질환, 암을 부르기도 한다.

   만성스트레스의 경우 인슐린분비감소를 불러 당뇨, 고혈압, 복부 비만 등

   각종 성인병을 악화 시킨다

6. 근육운동으로 노화를 막는다

▷ 근육운동이 노화방지에 미치는 영향

   운동은 인간이 할 수 있는 최고의 건강습관이지만 본인의 나이와 몸에 맞는     적당한 운동을 찾는 것이 더욱 중요하다

   노화가 진행될수록 근육이 줄어드는데 30세의 근육량을 최대 100이라

   보았을 때, 70세 경우 남자는 65, 여자는 40정도로 근육량이 감소하고

   이 자리를 지방이 대신하게 되면서 흔히 말하는 나잇살이 찌는 것이다.

   근육량을 늘리게 되면 그만큼 지방이 줄어들고 기초대사량도 증가하여

   노화방지에 탁월한 효과가 있다

▷ 청국장 가루의 효과

   여성이 나이가 들면 근육량과 함께 가장 줄어드는 것이 여성 호르몬,

   에스트로겐이다

   에스트로겐이 정상이면 피부도 탱탱하고 머릿결도 윤기 나고 여성을

   여성스럽게 보이게 하며 줄어들 경우 복부 비만과 체중 증가 등 여성을

   여성답게 하는 요소가 줄어든다.

   갱년기가 지나면 에스트로겐이 급격히 감소하며 식물성 에스트로겐 성분이      풍부한 콩, 청국장을 즐겨먹는 것은 아주 좋은 습관이다

▷ 피부노화 예방법

   나이가 들면 셀룰라이트가 증가하고 수분이 감소하면서 급격히 노화가 진행     되게 된다. 하지만 젊은 나이에도 피부 노화가 올 수 있다.

   그 주범은 자외선! 피부가 자외선에 노출되면 각질이 두터워지고 색소가

   침착되면서 기미, 주근깨, 검버섯이 발생하면서 피부노화가 촉진되므로

   자외선 차단제를 꼭 바른다. 자외선 차단제를 보면 SPF가 표시되어있는데      이것이 바로 자외선 차단 지수이다. 이러한 자외선 차단제는 피부 화상과

   피부암의 원인이 되는 자외선B를 막아주며 평소에는 SPF15가 무난하고

   야외활동을 할 때에는 30이상을 사용하는 것이 좋다.

7. 정기검진으로 조기발견

   생활 습관 개선만으로 만성 질환을 충분히 예방할 수 있다. 하지만 질환을      치료하기 위해서는 조기에 발견하는 것이 가장 중요!

   건강 검진이야말로 최고의 건강 습관이다...