근육량을 늘리는데 가장 중요한 것 중에 하나가, 양질의 단백질을 섭취해 주는 것입니다. 상처 난 근육이 회복하면서 근육이 커지게 되는 과정에 충분한 휴식과 함께 양질의 단백질이 보충되어야, 회복하면서 더 큰 근육으로 복구되는 것입니다.
대표적인 양질의 단백질은 닭가슴살, 지방을 잘 제거한 소고기이며 하루에 3~4개 정도의 달걀 역시 필수적인 단백질 공급원입니다. 등 푸른 생선 등 해산물을 드시는 것도 도움이 됩니다. 식사로 적절한 단백질 공급이 어려운 경우, 단백질 보충제 등을 이용하는 것도 하나의 방법입니다. |
